Protein bar mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme nëse ju gjithashtu hani shumë fruta, perime, drithëra të plota dhe legume. Megjithatë, ka përparësi dhe disavantazhe për të ngrënë një protein bar çdo ditë.

Përparësitë

1. Ju japin një shtytje të shpejtë energjie
Përfitimi kryesor i protein bar është se ju ndihmon të merrni një shtytje të shpejtë proteinash dhe të arrini objektivat tuaja ditore për proteinë. Megjithatë, është e rëndësishme të konsideroni dietën tuaj të përgjithshme dhe nëse vërtet keni nevojë për më shumë proteinë.

“Ndërsa shumë njerëz zgjedhin protein bar si një mënyrë të lehtë për të arritur nevojat e tyre ditore për proteinë, shumë amerikanë në fakt konsumojnë shumë më tepër proteinë se minimumi i nevojshëm ditore,” tha Anna Maria Merz, dietologe e specializuar në onkologji në Qendrën Mjekësore Wexner dhe Spitalin e Kancerit James.

2. Disa protein bar kanë lëndë ushqyese shtesë
Protein bar shpesh përmbajnë konservues dhe përbërës të tjerë të panevojshëm që zgjatin jetëgjatësinë e tyre, duke i klasifikuar si ushqime shumë të përpunuara, tha Merz.

Jo të gjithë protein bar janë të njëjtë, ndaj kontrolloni listën e përbërësve dhe zgjidhni produktet me përbërës që njihni. Disa janë më të shëndetshme se të tjerat. Të mirët përfshijnë lëndë ushqyese thelbësore si fibra, vitamina dhe minerale, sipas Kevin Park, dietolog në Keck Medicine të USC.

3. Mund të ndihmojnë në rikuperimin e muskujve
Protein bar mund të jenë veçanërisht të dobishme për atletët ose këdo që bën stërvitje intensive për forcë, pasi proteina mbështet riparimin dhe rritjen e muskujve.

4. Janë një snack i përshtatshëm kur jeni të zënë
Protein bar janë shumë praktike dhe kjo është e dobishme për këdo që nuk ka kohë të përgatisë vakte dhe snack-e gjatë ditës.

Këta njerëz mund të përfitojnë ndjeshëm nga produktet e proteinës, veçanërisht ato të lehtësisht të disponueshme, si protein bar, tha Merz.

Disavantazhet

1. Disa bar kanë më shumë sheqer se sa që mendoni
Shumë protein bar përmbajnë sasi të larta sheqeri të shtuar, që mund të jetë e dëmshme, veçanërisht nëse hani shumë ushqime të tjera të përpunuara.

“Nëse konsumoni një protein bar çdo ditë dhe pjesa tjetër e dietës suaj gjithashtu është e pasur me ushqime të përpunuara, protein bar mund të kontribuojë në marrjen totale të sheqerit dhe sodiumit,” tha Merz.

Nëse po kërkoni një protein bar të ri, zgjidhni një me gjashtë deri në tetë gramë sheqer të shtuar, shtoi Park.

2. Disa përbërës mund të jenë të vështirë për t’u tretur
Sheqeri i shtuar mund ta bëjë të vështirë tretjen e protein bar, dhe për disa njerëz kjo mund të shkaktojë dhimbje stomaku. Alkoolët e sheqerit që përdoren në disa protein bar gjithashtu mund të shkaktojnë diarre.

Nëse jeni të ndjeshëm ndaj alkoolëve të sheqerit, shmangni produktet që përmbajnë sorbitol, ksilitol, eritritol dhe maltitol.

3. Mund të kenë më shumë kalori se sa që mendoni
Protein bar shpesh reklamohen si ushqime të mrekullueshme, por rrallë e meritojnë këtë famë, tha Park.

Shumë protein bar janë me kalori të larta, që mund të kontribuojnë në shtim në peshë, veçanërisht nëse konsumohen në tepricë. Disa mund të kenë deri në 500 kalori.

Është e rëndësishme të vlerësoni etiketën ushqimore të protein bar-it tuaj të preferuar ose çdo snack të paketuar për të siguruar që është i përshtatshëm për nevojat tuaja ushqimore.

Ushqimet e plota janë gjithmonë zgjedhja më e mirë
Në fund të fundit, ka opsione më të mira për një shtytje proteinash kur nuk jeni të ngutshëm.

“Protein bar mund të përdoren si një suplement i rastësishëm i marrjes së proteinës ditore,” tha Merz, “por është më mirë të merrni proteinë nga burime të plota dhe të pastra, si mishi i ligët, pula, peshku, produktet deti, fasulet, arrat dhe drithërat e plota.”