6 gabime gjatë urinimit që mund të dëmtojnë dyshemenë pelvike dhe shëndetin e fshikëzës

19 Maj, 2026

S'ka komente

Zakonet tuaja në tualet ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e dyshemesë pelvike. Mund të mos mendoni shumë për mënyrën si urinoni, por marrja e disa masave të thjeshta kur shkoni në tualet mund të ndihmojë shumë në ruajtjen e shëndetit tuaj.

1. Mos bëni ushtrime Kegel gjatë urinimit

Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të dyshemesë pelvike, por ato nuk duhet të bëhen gjatë urinimit.

“Ndërprerja e rrjedhës së urinës dikur përdorej si test për forcën e muskujve pelvikë, por ndërprerja e vazhdueshme e urinimit mund të prishë relaksimin normal të dyshemesë pelvike dhe të çojë në zbrazje jo të plotë të fshikëzës”, tha Omer Anis, mjek urolog në Cleveland Clinic, për Verywell.

“Aktiviteti për forcimin e muskujve të dyshemesë pelvike duhet të bëhet kur fshikëza është bosh, jo gjatë urinimit”, shtoi ajo.

2. Shmangni urinimin me sforcim

“Power peeing” i referohet shtyrjes ose tendosjes së muskujve të barkut për të zbrazur fshikëzën më shpejt.

“Sipas studimeve, sforcimi i vazhdueshëm rrit presionin brenda fshikëzës dhe mund të çojë me kalimin e kohës në zbrazje jo të plotë të saj, urinim jo funksional ose rritje të rrezikut për prolaps të organeve pelvike”, tha Anis.

3. Mos qëndroni pezull mbi ulësen e tualetit

Qëndrimi pezull mbi ulësen e tualetit mund të jetë gjithashtu i dëmshëm, sepse i mban muskujt e dyshemesë pelvike të kontraktuar, tha Anis. Kjo mund të çojë në zbrazje jo të plotë të fshikëzës.

Në vend që të qëndroni pezull, duhet të uleni plotësisht në tualet dhe të lejoni relaksimin e dyshemesë pelvike.

4. Mos e detyroni veten të urinoni

Nuk është në të mirën tuaj të shkoni në tualet “sa për siguri”, vetëm nga frika se mund t’ju duhet të urinoni më vonë.

Anis tha se duhet të shkoni në tualet kur ndieni nevojën për të urinuar, gjë që zakonisht ndodh çdo tre deri në katër orë gjatë ditës.

5. Mos lejoni që trupi të dehidratohet

Pirja e mjaftueshme e ujit është një tjetër mënyrë shumë e mirë për të mbështetur shëndetin e dyshemesë pelvike, tha Anis.

“Marrja e mjaftueshme e lëngjeve ndihmon në parandalimin e urinës së përqendruar, e cila mund të irritojë fshikëzën”, shtoi ajo.

6. Mos u sforconi gjatë jashtëqitjes

Edhe kjo mund të ndikojë në dyshemenë pelvike.

“Sforcimi i vazhdueshëm gjatë jashtëqitjes, si pasojë e kapsllëkut ose mungesës së fibrave në ushqim, rrit presionin brenda barkut dhe njihet si faktor rreziku për prolaps të organeve pelvike dhe mosmbajtje të urinës”, tha Anis.

Pse është e rëndësishme mënyra e duhur e urinimit?

Muskujt e dyshemesë pelvike duhet të funksionojnë në koordinim, duke u relaksuar për të lejuar rrjedhjen e urinës dhe duke u kontraktuar për të ruajtur kontrollin urinar, tha Alexis E. Te, profesor i urologjisë në Icahn School of Medicine at Mount Sinai, për Verywell.

“Zakonet e këqija si ngutja, sforcimi ose zbrazja jo e plotë e fshikëzës mund ta prishin këtë koordinim natyral”, tha Te.

Kjo mund të çojë në probleme si dobësim i muskujve, tension muskulor dhe urinim jo i koordinuar, të cilat mund të shkaktojnë mosmbajtje të urinës, nevojë urgjente për urinim dhe infeksione të shpeshta urinare.

Anis tha se nëse keni vështirësi në ruajtjen e zakoneve të shëndetshme në tualet, një terapist i dyshemesë pelvike mund t’ju ndihmojë. Duhet të konsideroni konsultimin me një specialist nëse përjetoni: