Pas një periudhe me shumë punë, udhëtime, shqetësime familjare ose net pa gjumë, kthimi te zakonet e zakonshme mund të duket më i vështirë nga sa prisnim. Nuk është e nevojshme të rikthejmë gjithçka brenda një dite. Një rutinë e qëndrueshme ndërtohet më lehtë kur nis nga nevojat bazë. 

Filloni nga gjumi dhe ritmi i ditës 

Zgjidhni një orë relativisht të qëndrueshme për zgjimin dhe krijoni një mbrëmje më të qetë. Ndryshimet graduale janë shpesh më të realizueshme sesa vendimet drastike. Nëse jeni të lodhur, mos e mbushni menjëherë kalendarin me angazhime të reja. 

Zgjidhni pak prioritete 

Shkruani tri gjëra që kanë rëndësi këtë javë, jo një listë të pafundme. Mund të jenë përgatitja e vakteve, një shëtitje e shkurtër dhe rregullimi i orarit të gjumit. Pjesa tjetër mund të presë. Ndarja e detyrave në hapa të vegjël ul pengesën për të filluar. 

Lini vend për fleksibilitet 

Rutina nuk është provim. Një ditë e çrregullt nuk e fshin përparimin. Për familjet me fëmijë, mund të ndihmojnë disa pika të qëndrueshme të ditës, si vaktet, koha e lojës dhe rituali para gjumit, pa kërkuar që çdo orë të jetë identike. 

Vëzhgoni ngarkesën emocionale 

Nëse vështirësia për t’u rikthyer në përditshmëri shoqërohet me ankth të vazhdueshëm, pagjumësi të rëndë ose humbje interesi për aktivitetet, kërkoni mbështetje profesionale. Qëllimi i rutinës është të na shërbejë, jo të krijojë një burim të ri presioni. 

Pse kthimi i menjëhershëm mund të jetë i vështirë 

Pas një periudhe me udhëtime, angazhime familjare ose afate pune, ritmi i gjumit, ushqimit dhe aktivitetit mund të ketë ndryshuar. Përpjekja për të rikthyer çdo zakon brenda një dite shpesh krijon presion shtesë. Sipas udhëzimeve të NHS për mirëqenien mendore, hapa të vegjël dhe të realizueshëm mund të ndihmojnë në ndërtimin e zakoneve më të qëndrueshme. 

Zgjidhni dy ose tri pika mbështetëse 

Në vend të një orari të mbushur me detyra, mund të filloni me një orë të përafërt zgjimi, një vakt të rregullt dhe pak lëvizje. Kur këto bëhen më të lehta, shtoni gradualisht aktivitete të tjera. Organizimi i rrobave, ushqimit ose detyrave një mbrëmje më parë mund ta ulë ngarkesën e mëngjesit. Qëllimi është ritmi i qëndrueshëm, jo perfeksioni. 

Lini hapësirë për ndryshime 

Një ditë e papritur nuk do të thotë se rutina ka dështuar. Mund të jetë e dobishme të keni një version minimal të saj për ditët e ngarkuara: një shëtitje të shkurtër, një listë me tri prioritete ose një orar më të qëndrueshëm të gjumit. Nëse lodhja dhe humbja e motivimit vazhdojnë gjatë dhe ndikojnë në funksionim, kërkimi i mbështetjes profesionale është i arsyeshëm.