Dhimbja e shpinës është një nga problemet më të zakonshme shëndetësore dhe, në shumë raste, nuk shkaktohet nga një dëmtim i papritur, por nga zakone të përditshme që i përsërisim pa e kuptuar. Qëndrimi i gabuar, mungesa e lëvizjes dhe mënyra se si kryejmë aktivitetet e zakonshme mund të ushtrojnë presion mbi shtyllën kurrizore dhe të rrisin rrezikun për dhimbje apo dëmtime me kalimin e kohës.

Ja disa nga gabimet më të shpeshta:

1. Qëndrimi ulur për orë të tëra

Qëndrimi i zgjatur ulur, veçanërisht para kompjuterit, rrit presionin mbi shtyllën kurrizore. Nëse nuk bëni pushime për t’u ngritur dhe lëvizur, muskujt dobësohen dhe dhimbjet bëhen më të shpeshta.

2. Qëndrimi i përkulur mbi telefon

Shumë njerëz kalojnë orë të tëra duke parë telefonin me kokën të përkulur. Ky pozicion ushtron një ngarkesë të madhe mbi qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës, duke shkaktuar tension dhe dhimbje.

3. Ngritja e peshave në mënyrë të gabuar

Kur ngrini një objekt të rëndë duke u përkulur vetëm me shpinë dhe jo duke përkulur gjunjët, rrezikoni të dëmtoni muskujt dhe disqet ndërvertebrore.

4. Mungesa e aktivitetit fizik

Një jetë sedentare dobëson muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore. Ecja, noti dhe ushtrimet për forcimin e muskujve të barkut dhe shpinës ndihmojnë në ruajtjen e stabilitetit të saj.

5. Mbajtja e çantës vetëm në njërën shpatull

Një çantë e rëndë e mbajtur vazhdimisht në të njëjtën anë mund të krijojë çekuilibër në trup dhe të shkaktojë dhimbje në shpatulla, qafë dhe shpinë.

6. Pozicioni i gabuar gjatë gjumit

Një dyshek ose jastëk që nuk ofron mbështetje të mirë mund të ndikojë në pozicionin e shtyllës kurrizore gjatë natës. Gjumi në një pozicion të përshtatshëm ndihmon në uljen e tensionit në shpinë.

7. Nevoja për të lëvizur, por zgjedhja për të qëndruar ulur

Përdorimi i ashensorit në vend të shkallëve, qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës dhe shmangia e ecjes ndikojnë jo vetëm në shëndetin e përgjithshëm, por edhe në shpinë.

8. Injorimi i dhimbjes

Shumë njerëz presin që dhimbja e shpinës të kalojë vetë. Megjithatë, nëse ajo vazhdon për disa javë, përkeqësohet ose shoqërohet me mpirje, dobësi në këmbë apo vështirësi në lëvizje, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun.

Si ta mbroni shtyllën kurrizore?

• Ngrihuni dhe lëvizni çdo 30–60 minuta nëse punoni ulur.
• Mbani një qëndrim të drejtë gjatë punës dhe përdorimit të telefonit.
• Bëni ushtrime që forcojnë muskujt e barkut dhe shpinës.
• Ngrini peshat duke përkulur gjunjët, jo vetëm shpinën.
• Përdorni një dyshek dhe jastëk që ofrojnë mbështetje të mirë.
• Mbani një peshë trupore të shëndetshme për të ulur ngarkesën mbi shtyllën kurrizore.

Shëndeti i shtyllës kurrizore varet nga zgjedhjet që bëjmë çdo ditë. Ndryshimi i disa zakoneve të vogla mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve dhe në ruajtjen e lëvizshmërisë për shumë vite.