Në përditshmërinë e ngarkuar, shpesh përqendrohemi te gjërat që na mungojnë, detyrat që duhet të përfundojmë dhe qëllimet që ende nuk i kemi arritur. Mes gjithë këtyre angazhimeve, mund të harrojmë t’i vërejmë gjërat e vogla që na sjellin kënaqësi: një bisedë me një person të dashur, një mëngjes i qetë, një shëtitje në natyrë apo një gjest i papritur mirësie.

Të praktikosh mirënjohjen do të thotë të ndalosh për një moment dhe të vlerësosh atë që është e mirë në jetën tënde. Nuk do të thotë t’i injorosh vështirësitë apo të pretendosh se gjithçka është në rregull, por të mos lejosh që shqetësimet të të pengojnë t’i vëresh edhe përvojat pozitive.

Si ndikon mirënjohja në mirëqenien tonë?

Mirënjohja është e lidhur me mënyrën se si i përjetojmë dhe i vlerësojmë ngjarjet e përditshme. Studimet në psikologji sugjerojnë se praktikat e mirënjohjes mund të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies emocionale, rritjen e kënaqësisë me jetën dhe forcimin e marrëdhënieve me të tjerët.

Kur shprehim falënderim për një gjest të mirë ose vërejmë diçka pozitive gjatë ditës, i kushtojmë më shumë vëmendje përvojave që na bëjnë të ndihemi mirë. Kjo nuk i zhduk problemet, por mund të na ndihmojë ta shohim jetën nga një këndvështrim më i balancuar.

Mirënjohja ka rëndësi edhe në marrëdhëniet tona. Një falënderim i sinqertë ndaj partnerit, një kolegu apo një anëtari të familjes mund ta bëjë personin tjetër të ndihet i vlerësuar dhe të forcojë lidhjen mes nesh.

Si ta bëjmë mirënjohjen pjesë të përditshmërisë?

Nuk nevojiten ndryshime të mëdha për të filluar ta praktikojmë mirënjohjen. Mjaftojnë disa hapa të thjeshtë që mund t’i përshtatim me rutinën tonë.

• Shënoni tri gjëra pozitive gjatë ditës. Para gjumit, mendoni për tri gjëra që ju kanë sjellë kënaqësi. Ato mund të jenë shumë të thjeshta, si një bisedë e këndshme, një ushqim që ju pëlqen apo një moment qetësie.
• Shprehni falënderimin me fjalë. Kur dikush ju ndihmon, ju dëgjon apo ju kushton kohë, tregojani se e vlerësoni gjestin e tij.
• Kushtojuni vëmendje momenteve të zakonshme. Gjatë një shëtitjeje, një vakti me familjen apo një pushimi të shkurtër, përpiquni të jeni të pranishëm pa u shpërqendruar vazhdimisht nga telefoni.
• Vlerësoni përpjekjet tuaja. Mirënjohja nuk duhet të drejtohet vetëm ndaj të tjerëve. Pranoni edhe hapat e vegjël që bëni për veten, punën apo familjen.
• Ndani momente pozitive me familjen. Në fund të ditës, secili mund të tregojë një gjë që e ka bërë të ndihet mirë. Kjo mund të jetë një mënyrë e këndshme për të nxitur biseda dhe për të dëgjuar njëri-tjetrin.

Mirënjohja nuk do të thotë të jemi gjithmonë pozitivë

Është e rëndësishme të kuptojmë se të jesh mirënjohës nuk do të thotë të mos ndiesh trishtim, zemërim apo zhgënjim. Çdo emocion ka vendin e vet dhe askush nuk duhet të ndihet fajtor pse po kalon një periudhë të vështirë.

Po ashtu, mirënjohja nuk duhet të përdoret për t’i minimizuar problemet e dikujt tjetër. T’i kujtosh një personi se ka gjëra për të cilat duhet të jetë mirënjohës nuk e zëvendëson dëgjimin, mirëkuptimin apo mbështetjen që mund t’i nevojitet.

Qëllimi është të krijojmë hapësirë për të dyja: të pranojmë vështirësitë kur ato shfaqen dhe, njëkohësisht, të vërejmë gjërat e mira që vazhdojnë të jenë pjesë e jetës sonë.

Lumturia mund të fshihet në gjërat më të vogla

Shpesh presim që të arrijmë një qëllim të madh, të kemi më shumë kohë apo të ndryshojnë rrethanat që të ndihemi më mirë. Ndërkohë, jeta vazhdon të na ofrojë momente të vogla që meritojnë vëmendjen tonë.

Një përqafim, një telefonatë nga dikush që na mungon, një ditë e kaluar me familjen apo mundësia për të filluar sërish mund të jenë arsye për të ndier mirënjohje.

Mirënjohja nuk e ndryshon gjithmonë atë që kemi në jetë, por mund të ndryshojë mënyrën se si e vlerësojmë atë. Ndonjëherë, hapi i parë drejt një përditshmërie më të mirë është të ndalemi për pak çaste dhe të vërejmë gjërat e mira që, mes gjithë nxitimit, mund t’i kemi marrë si të mirëqena.