Të hani sheqer pak para gjumit mund të rrisë presionin e gjakut, veçanërisht nëse konsumoni sheqer të shtuar dhe jo sheqerna natyrale që gjenden në ushqime të shëndetshme si fruta.

Ndërsa një ushqim i ëmbël vetëm një herë natën nuk do të prishë kontrollin e presionit të gjakut, është e rëndësishme të kuptoni se konsumimi i rregullt i ushqimeve të ëmbla natën mund të ketë ndikime afatgjata. Ka shumë mënyra se si sheqeri para gjumit mund të ndikojë në presionin e gjakut.

1. Mund të ketë efekte shqetësuese metabolike

Kur hani ushqime me sheqer të lartë në darkë, trupi juaj shpejt shndërron karbohidratet në molekula glukoze (sheqer). Për të futur këto molekula nga gjaku në qeliza, pankreasi juaj liron insulinën që është një hormon që ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak.

• Sheqeri ndërpret metabolizmin gjatë natës: Kur hani sheqer para gjumit, rritja e insulinës mban trupin tuaj në “modalitet të ushqyer” dhe nuk lejon proceset metabolike rikuperuese që zakonisht ndodhin gjatë gjumit.
• Nivelet e larta të insulinës ndikojnë në presionin e gjakut: Insulina e lartë bën që veshkat të ruajnë më shumë natrium, duke rritur volumin e gjakut dhe presionin. Gjithashtu stimulohet sistemi nervor simpatik, i cili mund të rrisë rrahjet e zemrës dhe të ngushtojë enët e gjakut.
• Rezistenca ndaj insulinës dhe rreziku afatgjatë i hipertensionit: Insulina e lartë kronike nga konsumimi i përsëritur i sheqerit natën mund të kontribuojë në rezistencën ndaj insulinës, e cila lidhet ngushtë me hipertensionin.

2. Mund të ndërpresë ciklet e gjumit

Studimet tregojnë se njerëzit që flenë keq kanë presion të gjakut më të lartë gjatë natës dhe janë më të rrezikuar të zhvillojnë hipertension.

• Sheqeri ndërpret gjumin: Shpejtësia e energjisë që jep një snack i ëmbël natën mund ta bëjë më të vështirë arritjen e gjumit të qetë dhe rikuperues.
• Gjumi i dobët ndikon në presionin e gjakut: Përmirësimi i cilësisë së gjumit duke eliminuar ushqimet e ëmbla natën mund të jetë një ndërhyrje efektive për kontrollin e presionit të gjakut.

3. Mund të dëmtojë enët e gjakut

Kur enët e gjakut janë të shëndetshme, ato prodhojnë oksid nitrik (NO), një gaz i ngjyrë i pastër që ndihmon enët të zgjaten dhe të relaksohen, duke lehtësuar rrjedhjen e gjakut dhe duke mbajtur presion më të qëndrueshëm.

• Sheqeri pengon prodhimin e oksidit nitrik: Fruktoza rrit nivelet e acidit urik në gjak. Kjo mund të pengojë prodhimin e NO, duke rritur presionin e gjakut.
• Mungesa e oksidit nitrik rrit rrezikun kardiovaskular: Me kalimin e kohës, niveli i lartë i acidit urik mund të shkaktojë një gjendje kronike mungese oksidi nitrik, duke kontribuar në inflamacion dhe sëmundje të zemrës.

4. Mund të kontribuojë në shtim në peshë me kalimin e kohës

Konsumimi i rregullt i ushqimeve të ëmbla natën mund të krijojë një mjedis që favorizon shtimin e padëshiruar të peshës, gjë që mund të ndikojë në kontrollin e presionit të gjakut.

• Kaloritë e tepërta para gjumit mund të kthehen në yndyrë: Kaloritë e tepërta, veçanërisht nga sheqernat e thjeshta, shndërrohen më lehtë në yndyrë dhe ruhen, veçanërisht në zonën e barkut.
• Yndyra viscerale ndikon në rregullimin e presionit: Me kalimin e kohës, kjo çon në akumulimin e yndyrës abdominale, e cila sekreton komponime inflamatorë dhe hormone që ndërhyjnë direkt në rregullimin e presionit.
• Shtimi në peshë rrit ngarkesën kardiovaskulare: Trupi më i madh ka nevojë për më shumë enë gjaku për furnizimin me oksigjen dhe lëndë ushqyese, që do të thotë se zemra punon më shumë dhe presioni i gjakut rritet.
• Obeziteti është faktor rreziku për presion të lartë: Obeziteti lidhet ngushtë me rezistencën ndaj insulinës, që ndikon direkt në kontrollin e presionit.

5. Mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj kripës

Disa kërkime të vjetra kanë treguar se konsumimi i sheqerit mund të rrisë ndjeshmërinë e trupit ndaj kripës.

• Sheqeri mund të amplifikojë efektin e natriumit: Konsumi i rregullt i ushqimeve të ëmbla natën mund të amplifikojë efektet e kripës në kohë të tjera, duke ndikuar në rregullimin e presionit të gjakut për disa persona.

Alternativa më të shëndetshme për snack natën për presionin e gjakut

Nëse jeni të shqetësuar për sheqerin që konsumoni natën, ka shumë alternativa që mund të provoni për të reduktuar ndikimin në presionin e gjakut.

Në vend të ushqimeve si biskota, drithëra të ëmbla, karamele ose akullore, provoni këto opsione me sheqer më të ulët:

• Jogurt grek me pak fruta dhe fara
• Një grusht i vogël arra pa kripë, si kashu, bajame ose arra
• Një mollë me dy lugë gjelle gjalpë kikiriku
• Djathë cottage me feta kastraveci
• Një filxhan tërshërë e thjeshtë me kanellë
• Hummus me perime të freskëta, si karota ose speca
• Popcorn i pjekur në ajër me fara kungulli
• Një vezë e zier dhe edamame
• Gjysma e një sanduiçi bananeje me gjalpë bajame në bukë integrale

Edhe në sasi të vogla, këto ide për snack kombinon fibra, proteina dhe yndyra të shëndetshme, duke qetësuar urinë pa shkaktuar efekte metabolike që ndërpresin gjumin ose rrisin presionin e gjakut.