Stresi është një reagim normal i organizmit ndaj situatave sfiduese. Në afat të shkurtër, ai mund t’ju ndihmojë të përballoni një rrezik ose një sfidë. Por kur stresi bëhet i vazhdueshëm dhe zgjat për javë, muaj apo edhe vite, ai mund të ndikojë negativisht në shëndetin e zemrës.

Ekspertët e konsiderojnë stresin kronik si një nga faktorët që mund të rrisë rrezikun për sëmundje kardiovaskulare, sidomos kur shoqërohet me zakone jo të shëndetshme si mungesa e aktivitetit fizik, ushqyerja e dobët, duhanpirja ose gjumi i pamjaftueshëm.

Si reagon zemra ndaj stresit?

Kur jeni nën stres, trupi çliron hormone si adrenalina dhe kortizoli. Këto hormone bëjnë që:

• zemra të rrahë më shpejt;
• tensioni i gjakut të rritet;
• enët e gjakut të ngushtohen;
• organizmi të përgatitet për reagimin “lufto ose ik”.

Ky reagim është normal në situata të përkohshme. Problemi lind kur ai aktivizohet vazhdimisht.

Çfarë ndodh kur stresi zgjat?

Stresi kronik mund të ushtrojë presion të vazhdueshëm mbi sistemin kardiovaskular. Me kalimin e kohës mund të kontribuojë në:

• rritje të qëndrueshme të tensionit të gjakut;
• inflamacion në organizëm;
• dëmtim të enëve të gjakut;
• rritje të rrezikut për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.

Përveç kësaj, shumë njerëz gjatë periudhave stresuese flenë më pak, konsumojnë më shumë ushqime të pashëndetshme ose janë më pak aktivë fizikisht, gjë që e shton edhe më shumë rrezikun.

Cilat janë shenjat që nuk duhen neglizhuar?

Stresi mund të shkaktojë simptoma si:

• rrahje të shpejta ose të forta të zemrës;
• ndjenjë shtrëngimi në kraharor;
• gulçim;
• lodhje të vazhdueshme;
• marramendje.

Megjithatë, këto simptoma nuk duhet të konsiderohen automatikisht si pasojë e stresit. Nëse janë të forta, përsëriten ose shoqërohen me dhimbje në gjoks, djersitje të ftohtë ose vështirësi në frymëmarrje, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.

A mund të shkaktojë stresi infarkt?

Vetë stresi nuk është zakonisht shkaku i vetëm i një infarkti, por ai mund të rrisë rrezikun, veçanërisht te personat që kanë faktorë të tjerë si tension i lartë, diabet, kolesterol i lartë ose duhanpirje. Në raste të rralla, një stres shumë i fortë emocional mund të shkaktojë edhe një gjendje të njohur si “sindroma e zemrës së thyer”, e cila përkohësisht dobëson funksionin e zemrës.

Si ta mbroni zemrën nga efektet e stresit?

Disa zakone mund të ndihmojnë në uljen e ndikimit të stresit:

• Bëni aktivitet fizik të rregullt.
• Flini 7–9 orë çdo natë.
• Kufizoni duhanin dhe alkoolin.
• Mbani një ushqyerje të ekuilibruar.
• Praktikoni teknika relaksimi, si frymëmarrja e thellë, meditimi ose joga.
• Flisni me familjarët, miqtë ose një profesionist të shëndetit mendor nëse stresi po bëhet i vështirë për t’u menaxhuar.