Të përzierat janë një ndjesi shqetësimi në stomak ose një parehati në pjesën e pasme të fytit, e cila mund të shoqërohet me marramendje, dobësi dhe vështirësi në gëlltitje. Ndonjëherë të përzierat mund të çojnë në të vjella, por jo gjithmonë.
Kjo gjendje mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm, si trajtimet kundër kancerit, shtatzënia (veçanërisht në tremujorin e parë), infeksionet e stomakut, helmimi nga ushqimi, migrena, sëmundja e udhëtimit, diarreja e udhëtarëve ose efektet anësore të disa medikamenteve.
Kur keni të përziera, zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut. Nëse jeni duke vjellë, është më mirë të shmangni ushqimet e ngurta dhe të konsumoni vetëm gllënjka të vogla lëngjesh të qarta, si pijet me elektrolite.
1. Ushqime të thjeshta dhe të lehta për stomakun
Ushqimet pa shumë erëza dhe me pak fibra mund të tolerohen më lehtë kur stomaku është i irrituar. Dieta BRAT (banane, oriz, pure molle dhe bukë të thekur) është përdorur shpesh për shqetësimet e stomakut.
Ushqime të tjera që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- Biskota të kripura
- Makarona të thjeshta
- Patate të ziera
- Oriz të bardhë
- Bukë të bardhë
- Pretzels
- Supë e lehtë me perime ose pulë
- Xhelatinë
- Çajra të butë bimorë, si çaji i xhenxhefilit ose mentes
- Lëng molle
2. Ushqime të pasura me proteina
Kur mund t’i toleroni, ushqimet me proteina mund të ndihmojnë në ruajtjen e energjisë. Është mirë që të përgatiten pa shumë yndyrë ose erëza.
Disa zgjedhje të mira janë:
- Vezë të ziera ose të përgatitura lehtë
- Tofu
- Gjizë
- Mish pule ose gjeldeti pa lëkurë
- Peshk i bardhë ose fruta deti të përgatitura në mënyrë të thjeshtë
Këto ushqime zakonisht treten më lehtë sesa mishrat me shumë yndyrë.
3. Ushqime dhe pije që ndihmojnë hidratimin
Të përzierat dhe të vjellat mund të rrisin rrezikun e dehidratimit, ndaj është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm lëngje.
Mund të provoni:
- Çaj të ngrohtë
- Lëngje supe
- Xhelatinë
- Akullore uji ose akullore të ngrira me fruta
- Pije me elektrolite
- Ujë kokosi
- Pije me xhenxhefil pa gaz
- Fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, kastraveci dhe ananasi
Edhe karamelet me shije limoni ose aroma të tjera të këndshme mund të ndihmojnë disa persona të ulin ndjesinë e të përzierave.
4. Ushqime dhe pije të ftohta
Ushqimet e ftohta mund të jenë më të lehta për stomakun dhe të kenë më pak aromë, gjë që mund të zvogëlojë ndjesinë e përzierjes.
Mund të provoni:
- Kos pa yndyrë
- Lëngje frutash
- Sorbet ose akullore të lehta
- Akullore uji
- Pije me elektrolite
Ushqimet që duhet të shmangni kur keni të përziera
Disa ushqime mund t’i përkeqësojnë simptomat, ndaj është mirë t’i shmangni përkohësisht:
- Ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, si patatet e skuqura, proshuta dhe ushqimet e pjekura me shumë yndyrë
- Ushqimet pikante ose acide, si salcat djegëse, agrumet dhe erëzat e forta
- Produktet e rënda të qumështit me shumë yndyrë
- Ëmbëlsirat e rënda si tortat, kroasantët dhe produktet e brumit me shumë sheqer
- Alkooli dhe kafeina, pasi mund të përkeqësojnë simptomat dhe të shkaktojnë dehidratim
Këshilla të tjera për lehtësimin e të përzierave
Përveç zgjedhjes së ushqimeve të duhura, mund të ndihmojnë edhe disa zakone të thjeshta:
- Hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë ditës në vend të vakteve të mëdha.
- Pini lëngje me gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës.
- Shmangni aromat e forta të ushqimit.
- Qëndroni ulur drejt dhe pushoni të paktën një orë pas ngrënies.
- Shmangni aktivitetin fizik menjëherë pas ushqimit.
- Përdorni lugë ose pirunë plastikë nëse shijet metalike ju shqetësojnë.
- Mbani veten të shpërqendruar me muzikë, televizor ose lexim.
Nëse të përzierat janë të vazhdueshme, të forta ose lidhen me gjendje si shtatzënia, trajtimet kundër kancerit ose sëmundje të tjera, këshillohet të konsultoheni me mjekun për trajtimin më të përshtatshëm.
