Shpesh e lidhim vitaminën D vetëm me kockat dhe imunitetin, por vitet e fundit është diskutuar gjithnjë e më shumë edhe për rolin e saj në shëndetin mendor.
Disa studime kanë gjetur një lidhje mes niveleve të ulëta të vitaminës D dhe ndryshimeve në humor, përfshirë rritjen e rrezikut për simptoma depresive, lodhje dhe mungesë energjie. Megjithatë, mungesa e vitaminës D nuk është e vetmja arsye që ndikon në humor dhe nuk do të thotë se çdo person me nivele të ulëta do të përjetojë probleme psikologjike.
Vitamina D prodhohet kryesisht kur lëkura ekspozohet ndaj dritës së diellit. Prandaj, gjatë muajve të dimrit, kur njerëzit kalojnë më shumë kohë brenda dhe kanë më pak ekspozim ndaj diellit, nivelet e saj mund të ulen.
Kur trupi nuk merr mjaftueshëm vitaminë D, disa njerëz mund të përjetojnë:
- lodhje të vazhdueshme;
- mungesë energjie;
- ndryshime në humor;
- vështirësi në përqendrim;
- ndjesi të përgjithshme plogështie.
Një nga arsyet pse vitamina D mund të lidhet me humorin është se receptorët e saj gjenden edhe në tru. Ajo mund të ndikojë në procese që lidhen me neurotransmetuesit, substancat kimike që ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe emocioneve.
Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se një suplement me vitaminë D nuk është një “zgjidhje magjike” për depresionin apo ankthin. Nëse dikush përjeton ndryshime të vazhdueshme në humor, është e rëndësishme të kërkojë vlerësim profesional.
Mungesa e vitaminës D mund të jetë më e zakonshme te personat që:
- kalojnë pak kohë në diell;
- kanë një dietë të varfër në burime të vitaminës D;
- kanë lëkurë më të errët;
- janë në moshë më të madhe;
- kanë probleme që ndikojnë në përthithjen e lëndëve ushqyese.
Për të kuptuar nëse keni mungesë, mënyra më e saktë është një analizë gjaku. Nëse nivelet janë të ulëta, mjeku mund të rekomandojë ndryshime në dietë, ekspozim të kontrolluar në diell ose suplemente.
Në fund, vitamina D është vetëm një pjesë e mozaikut. Gjumi cilësor, aktiviteti fizik, ushqyerja, marrëdhëniet sociale dhe menaxhimi i stresit luajnë gjithashtu rol të rëndësishëm në mënyrën se si ndihemi.
