Për shumë njerëz, kontrollimi i telefonit apo shikimi i videove në rrjetet sociale është bërë pjesë e rutinës para gjumit. Megjithatë, kjo shprehi mund të ndikojë në mënyrën se si trupi përgatitet për pushim dhe në cilësinë e gjumit gjatë natës.

Një nga faktorët që ndikon në këtë proces është drita e emetuar nga ekranet, veçanërisht drita blu. Ekspozimi ndaj saj në orët e mbrëmjes mund të pengojë prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin gjumë-zgjim dhe i sinjalizon trupit se është koha për të fjetur.

Përveç dritës, rëndësi ka edhe përmbajtja që konsumojmë. Lajmet, videot, lojërat dhe komunikimi në rrjetet sociale mund ta mbajnë trurin të stimuluar, duke e bërë më të vështirë relaksimin dhe rënien në gjumë.

Përdorimi i ekraneve para gjumit mund të shoqërohet me vonesë të orarit të fjetjes, kohëzgjatje më të shkurtër të gjumit dhe cilësi më të dobët të pushimit. Kjo mund të ndikojë edhe në funksionimin gjatë ditës, duke shkaktuar lodhje, përgjumje dhe vështirësi në përqendrim.

Efektet janë veçanërisht të rëndësishme te fëmijët dhe adoleshentët, të cilët kanë nevojë për gjumë të mjaftueshëm për zhvillimin fizik, emocional dhe njohës.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, rekomandohet që përdorimi i telefonave, tabletëve dhe pajisjeve të tjera elektronike të kufizohet para fjetjes. Krijimi i një rutine të qetë, larg ekraneve, mund ta ndihmojë trupin të përgatitet më mirë për gjumin.

Edhe pse një përdorim i rastësishëm i telefonit para gjumit nuk nënkupton domosdoshmërisht probleme me gjumin, kthimi i kësaj shprehie në rutinë mund të ndikojë në pushimin e përditshëm. Prandaj, ndonjëherë mënyra më e mirë për ta përfunduar ditën është ta lëmë telefonin mënjanë dhe t’i japim trupit kohën e nevojshme për t’u qetësuar.