Nuk keni kohë për palestër apo nuk keni ushtruar asnjëherë? Edhe 10 minuta ecje në ditë mund të jenë një pikënisje e mirë për të përmirësuar shëndetin.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), çdo sasi e aktivitetit fizik është më e mirë sesa mungesa e plotë e tij. Edhe periudhat e shkurtra të lëvizjes gjatë ditës mund të sjellin përfitime për organizmin.

Ecja e rregullt ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës, qarkullimit të gjakut dhe mirëqenies mendore. Gjithashtu, mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare, diabet të tipit 2 dhe disa lloje të kancerit.

Sipas Shërbimit Shëndetësor Kombëtar të Mbretërisë së Bashkuar (NHS), edhe një ecje e shpejtë prej 10 minutash në ditë ka përfitime shëndetësore dhe llogaritet në kohën javore të aktivitetit fizik.

Për personat që nuk kanë ushtruar më parë, rekomandohet të fillojnë me ritëm të qetë dhe ta rrisin gradualisht kohëzgjatjen dhe intensitetin. Për shembull, mund të fillojnë me 10 minuta ecje dhe, kur të ndihen më të përgatitur, të kalojnë në 15, 20 apo 30 minuta.

OBSH rekomandon që të rriturit të synojnë 150 deri në 300 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë, si ecja e shpejtë, si dhe ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë.

Pra, 10 minuta ecje nuk janë domosdoshmërisht objektivi përfundimtar, por mund të jenë hapi i parë drejt një jete më aktive. E rëndësishme është të fillojmë dhe të krijojmë një rutinë që mund ta mbajmë në vazhdimësi.