Kur e ardhmja nuk është e qartë

Ndryshimi është pjesë e jetës, por jo gjithmonë ndihet si mundësi. Një vend pune i ri, zhvendosja në një qytet tjetër, lindja e një fëmije apo një periudhë e vështirë financiare mund të sjellin njëkohësisht shpresë dhe frikë. Kur nuk e dimë çfarë na pret, mendja përpiqet të parashikojë skenarë të ndryshëm. Kjo është një mënyrë e zakonshme për t’u përgatitur, por mund të bëhet lodhëse nëse çdo mendim përfundon te rezultati më i keq.

Pse na shqetëson pasiguria?

Njerëzit kanë nevojë për një ndjenjë sigurie dhe parashikueshmërie. Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë (APA), stresi mund të shtohet kur përballemi me situata që i perceptojmë si jashtë kontrollit tonë. Pasiguria mund të shfaqet përmes vështirësive në përqendrim, irritimit, tensionit muskulor ose problemeve me gjumin. Kjo nuk do të thotë se çdo shqetësim është çrregullim ankthi; reagimi varet nga rrethanat dhe nga mbështetja që kemi.

Ndani atë që kontrolloni nga ajo që nuk kontrolloni

Një ushtrim i thjeshtë është të shkruani dy lista: çfarë mund të ndikoni sot dhe çfarë mbetet jashtë kontrollit tuaj. Për shembull, nuk mund të garantoni rezultatin e një interviste pune, por mund të përgatiteni, të kërkoni informacione dhe të planifikoni hapat e ardhshëm. Përqendrimi te veprimet konkrete e zvogëlon ndjesinë e pafuqisë. Në vend të një plani të përsosur për muajt e ardhshëm, shpesh mjafton një hap i arritshëm për këtë javë.

Rutinat dhe marrëdhëniet na japin qëndrueshmëri

Edhe kur rrethanat ndryshojnë, disa zakone të vogla mund të mbeten të qëndrueshme: orari i gjumit, një shëtitje e përditshme, vakte të rregullta ose biseda me një person të besuar. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) thekson rëndësinë e gjumit, aktivitetit fizik dhe lidhjeve shoqërore për mirëqenien mendore. Nuk është e nevojshme të përballeni vetëm me gjithçka. Të kërkosh këshillë apo mbështetje nuk do të thotë të mos jesh i aftë ta menaxhosh jetën.

Kur duhet kërkuar ndihmë?

Nëse frika nga e ardhmja vazhdon për javë të tëra, pengon punën, marrëdhëniet ose gjumin, biseda me një psikolog mund të ndihmojë. Qëllimi nuk është të eliminojmë çdo pasiguri, por të mësojmë të jetojmë me të pa e lejuar të drejtojë çdo vendim. Ndryshimet e mëdha rrallë përballohen brenda një dite; përshtatja është proces.