Dhimbja e shpinës nuk është më një shqetësim që lidhet vetëm me moshën e shtyrë. Gjithnjë e më shumë të rinj përjetojnë dhimbje në pjesën e poshtme ose të sipërme të shpinës, shpesh duke ia atribuar qëndrimit të gjatë ulur, punës para kompjuterit apo përdorimit të telefonit.

Megjithatë, qëndrimi ulur për shumë orë nuk është shkaku i vetëm. Mungesa e aktivitetit fizik, dobësia e muskujve, stresi, gjumi jo i mjaftueshëm dhe mënyra e kryerjes së aktiviteteve të përditshme mund të ndikojnë në shfaqjen ose përkeqësimin e dhimbjes.

Pse po përjetojnë të rinjtë dhimbje të shpinës?

Një nga faktorët që mund të kontribuojë në dhimbjen e shpinës është qëndrimi për periudha të gjata në të njëjtin pozicion. Të rinjtë që studiojnë ose punojnë para kompjuterit mund të kalojnë pjesën më të madhe të ditës ulur, me pak mundësi për lëvizje.

Megjithatë, nuk ekziston një pozicion i vetëm ulur që duhet konsideruar si shkaku i të gjitha dhimbjeve. Shpesh, rëndësi ka kohëzgjatja e qëndrimit pa ndërprerje, toleranca individuale ndaj pozicioneve dhe mungesa e lëvizjes gjatë ditës.

Edhe përdorimi i telefonit mund të ndikojë në shfaqjen e dhimbjeve në qafë dhe në pjesën e sipërme të shpinës, veçanërisht kur koka mbahet e përkulur për periudha të gjata.

Një faktor tjetër është aktiviteti fizik i pamjaftueshëm. Muskujt e trungut dhe të shpinës ndihmojnë në mbështetjen dhe lëvizjen e trupit. Kur aktiviteti fizik është i kufizuar, personat mund të kenë më pak forcë dhe qëndrueshmëri për t’i përballuar aktivitetet e përditshme.

Në anën tjetër, edhe aktiviteti fizik intensiv, ngritja e peshave pa teknikën e duhur ose rritja e menjëhershme e ngarkesës gjatë ushtrimeve mund të shkaktojnë dhimbje.

A mund të ndikojë stresi në dhimbjen e shpinës?

Dhimbja e shpinës nuk është gjithmonë vetëm çështje muskujsh dhe kockash. Faktorët psikologjikë, përfshirë stresin dhe ankthin, mund të ndikojnë në mënyrën se si trupi e përjeton dhimbjen.

Gjatë periudhave stresuese, disa njerëz përjetojnë tension të shtuar muskulor, gjumë të dobët dhe ndjeshmëri më të madhe ndaj shqetësimeve fizike. Këta faktorë mund ta përkeqësojnë dhimbjen ekzistuese ose ta bëjnë më të vështirë rikuperimin.

Kjo nuk do të thotë se dhimbja është e imagjinuar. Përkundrazi, ajo mund të jetë rezultat i ndërveprimit të faktorëve fizikë, psikologjikë dhe të stilit të jetesës.

Kur dhimbja e shpinës mund të tregojë një problem tjetër?

Shumica e episodeve të dhimbjes së shpinës përmirësohen me kalimin e kohës, por disa raste kërkojnë vlerësim mjekësor.

Dhimbja mund të lidhet me tendosje muskulore, probleme të disqeve ndërvertebrore ose, më rrallë, me sëmundje inflamatore dhe gjendje të tjera shëndetësore. Te të rinjtë, veçanërisht kur dhimbja fillon në moshë të hershme, përsëritet shpesh ose shoqërohet me ngurtësi të mëngjesit, është e rëndësishme të vlerësohen edhe shkaqe të tjera.

Konsultimi me mjekun rekomandohet kur dhimbja zgjat disa javë, përsëritet vazhdimisht, përhapet në këmbë ose shoqërohet me mpirje dhe dobësi.

Nëse shfaqen dobësi e re ose e përkeqësuar e këmbëve, mpirje rreth organeve gjenitale ose humbje e kontrollit të urinimit apo jashtëqitjes, nevojitet vlerësim urgjent mjekësor. Po ashtu, dhimbja pas një lëndimi serioz ose dhimbja e shpinës e shoqëruar me temperaturë kërkon vlerësim të shpejtë.

Çfarë mund të bëjnë të rinjtë për ta parandaluar dhimbjen?

Disa ndryshime të thjeshta në rutinën e përditshme mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të dhimbjes dhe përmirësimin e funksionimit fizik.

• Të ndërpresin qëndrimin ulur me lëvizje të shkurtra dhe të rregullta.
• Të kryejnë aktivitet fizik të përshtatshëm, përfshirë ushtrime për forcimin e muskujve.
• Të rregullojnë hapësirën e punës në mënyrë që ekrani, karrigia dhe tavolina të mundësojnë një pozicion të rehatshëm.
• Të shmangin rritjen e menjëhershme të ngarkesës gjatë ushtrimeve dhe ngritjes së peshave.
• Të kujdesen për gjumin dhe menaxhimin e stresit.

Në rastet kur dhimbja tashmë është shfaqur, pushimi i zgjatur në shtrat zakonisht nuk rekomandohet. Mbajtja e një niveli të përshtatshëm të aktivitetit, sipas tolerancës, shpesh ndihmon në rikuperim. Ushtrimet specifike duhet të përshtaten me shkakun dhe simptomat e personit.

Dhimbja e shpinës nuk duhet të normalizohet vetëm për shkak të moshës

Të qenit i ri nuk e përjashton mundësinë e problemeve të shpinës, por as çdo dhimbje nuk nënkupton një sëmundje serioze. Ajo që ka rëndësi është të mos supozohet automatikisht se shkaku është qëndrimi ulur dhe të mos neglizhohen simptomat që vazhdojnë ose përkeqësohen.

Lëvizja e rregullt, aktiviteti fizik dhe vlerësimi në kohë kur është i nevojshëm mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të shpinës dhe në parandalimin e dhimbjeve që ndikojnë në punë, studime dhe jetën e përditshme.