Kur temperaturat bien, divani dhe batanija duken më joshëse se një shëtitje në natyrë. Megjithatë, i ftohti nuk duhet të na pengojë të lëvizim. Aktiviteti fizik ndihmon në ruajtjen e shëndetit, përmirësimin e gjumit dhe mirëqenies mendore, edhe gjatë muajve të dimrit.

Lëvizni, edhe nëse qëndroni brenda

Nuk keni nevojë për palestër për të qenë aktivë. Mund të bëni ushtrime të lehta në shtëpi, të kërceni me muzikë, të provoni jogën ose të ecni në vend për disa minuta. Edhe punët e përditshme të shtëpisë mund të ndihmojnë në shtimin e lëvizjes.

Shfrytëzoni ditët e përshtatshme për ecje

Kur moti e lejon, dilni për një shëtitje në lagje ose në park. Vishuni me disa shtresa rrobash, përdorni këpucë që nuk rrëshqasin dhe kontrolloni kushtet e motit para se të dilni. Në rast të akullit, erërave të forta ose temperaturave ekstreme, zgjidhni ushtrimet në ambiente të mbyllura.

Filloni gradualisht dhe krijoni rutinë

Nuk është e nevojshme të ushtroni për një orë që në ditën e parë. Filloni me 10–15 minuta aktivitet dhe rriteni kohën gradualisht. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), të rriturit duhet të synojnë 150–300 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë.

Mund ta ndani këtë kohë në periudha më të shkurtra dhe ta përshtatni me orarin tuaj. Rëndësi ka vazhdimësia, jo përsosmëria.

Mos e neglizhoni sigurinë

Para ushtrimeve, bëni disa lëvizje të lehta për ta nxehur trupin. Shmangni daljet kur kushtet janë të pasigurta dhe ndërpriteni aktivitetin nëse ndieni mpirje ose dridhje të vazhdueshme nga të ftohtit.

Mbani mend: nuk keni nevojë të prisni pranverën për t’u kujdesur për veten. Edhe pak lëvizje çdo ditë është një hap i mirë drejt një jete më aktive dhe më të shëndetshme.