Nëse zgjoheni shpesh rreth të njëjtës orë gjatë natës, për shembull rreth orës 3 të mëngjesit, mund të duket sikur trupi po ndjek një “orë” të caktuar. Në fakt, zgjimi në këtë orar zakonisht ka shpjegime shumë më të zakonshme sesa mendojmë.

Gjumi nuk është një gjendje e pandërprerë. Gjatë natës kalojmë nëpër disa cikle gjumi, secili prej të cilëve zgjat afërsisht 90–120 minuta. Në pjesët e mëvonshme të natës, gjumi bëhet më i lehtë dhe zgjimet e shkurtra bëhen më të mundshme. Shpesh mund të zgjohemi për pak sekonda ose minuta dhe të mos e mbajmë mend. Nëse zgjimi zgjat më shumë, atëherë e vërejmë.

Stresi mund të ndikojë

Ankthi dhe stresi mund ta bëjnë gjumin më të cekët. Kur mendja është e ngarkuar, është më e lehtë të zgjoheni gjatë fazave të lehta të gjumit dhe më pas të keni vështirësi për të fjetur përsëri.

Kafeina dhe alkooli

Kafeina mund të qëndrojë në organizëm për disa orë dhe të ndikojë në cilësinë e gjumit, edhe nëse keni pirë kafenë pasdite. Alkooli, nga ana tjetër, mund t’ju bëjë të përgjumeni fillimisht, por mund ta bëjë gjumin më të fragmentuar gjatë pjesës së dytë të natës.

Dhoma dhe rutina

Zhurmat, drita, temperatura e dhomës, nevoja për të urinuar ose një partner që lëviz gjatë gjumit mund të shkaktojnë zgjim. Edhe një orar jo i rregullt i gjumit mund ta çrregullojë ritmin cirkadian.

Mund të jetë edhe një zakon i krijuar

Nëse jeni zgjuar shpesh në të njëjtën orë për një periudhë të gjatë, trupi mund të krijojë një model të përsëritur. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se ka diçka të gabuar me organizmin.

Megjithatë, zgjimet e shpeshta gjatë natës mund të lidhen edhe me probleme të gjumit, si apnea e gjumit. Nëse gërhisni shumë, zgjoheni duke marrë frymë me vështirësi, keni gojë të thatë ose jeni shumë të lodhur gjatë ditës, duhet të flisni me mjekun.

Kur duhet ta kontrolloni?

Nëse zgjoheni çdo natë dhe nuk arrini të flini përsëri, kjo vazhdon për javë dhe po ndikon në energjinë, humorin ose funksionimin tuaj gjatë ditës, ia vlen të kërkoni këshillë mjekësore.

Pra, zgjimi në orën 3 nuk ka ndonjë kuptim të veçantë në vetvete. Më shpesh lidhet me ciklet normale të gjumit, stresin, zakonet e përditshme ose faktorët që e bëjnë gjumin më të cekët.