ë zgjohemi gjatë natës është diçka që mund t’i ndodhë kujtdo. Por kur zgjimi përsëritet shpesh dhe më pas kalojnë 30 minuta, një orë apo edhe më shumë pa mundur të flemë, mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e gjumit dhe në energjinë gjatë ditës.

Por pse ndodh kjo?

Stresi dhe ankthi

Një nga shkaqet më të zakonshme është stresi. Kur jemi të shqetësuar, truri qëndron më vigjilent edhe gjatë natës. Mund të zgjohemi dhe menjëherë të fillojmë të mendojmë për punën, familjen, problemet apo gjërat që duhet të bëjmë ditën tjetër. Sa më shumë përpiqemi ta detyrojmë veten të flemë, aq më e vështirë mund të bëhet.

Kafeina dhe alkooli

Kafeina mund të ndikojë në gjumë edhe disa orë pas konsumimit, veçanërisht te personat që janë më të ndjeshëm ndaj saj. Edhe alkooli, ndonëse mund të na bëjë të përgjumur fillimisht, mund ta bëjë gjumin më të fragmentuar dhe të favorizojë zgjimet gjatë natës.

Gjumi jo i rregullt

Të flemë dhe të zgjohemi në orare shumë të ndryshme nga një ditë në tjetrën mund ta çrregullojë ritmin cirkadian. Po ashtu, gjumi i gjatë gjatë ditës ose qëndrimi gjatë në shtrat mund ta bëjë më të vështirë gjumin e natës.

Temperatura, zhurma dhe drita

Dhoma shumë e nxehtë, zhurmat, drita nga jashtë ose njoftimet e telefonit mund të ndërpresin gjumin. Edhe pasi zgjimi ka kaluar, ekspozimi ndaj dritës së fortë të ekranit mund ta bëjë më të vështirë rikthimin në gjumë.

Nevoja për të urinuar

Pirja e shumë lëngjeve para gjumit mund të shkaktojë zgjime gjatë natës. Megjithatë, nëse nevoja për të urinuar është shumë e shpeshtë, veçanërisht nëse shoqërohet me etje të shtuar apo simptoma të tjera, ia vlen të flitet me mjekun.

Ndryshimet hormonale

Ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Te gratë, për shembull, zgjimet gjatë natës mund të bëhen më të shpeshta gjatë ciklit menstrual, shtatzënisë ose menopauzës.

Probleme të tjera shëndetësore

Dhimbjet, refluksi gastroezofageal, problemet e tiroides, depresioni, ankthi dhe apnea e gjumit mund të lidhen gjithashtu me zgjime të shpeshta gjatë natës.

Çfarë mund të bëjmë kur zgjohemi?

Nëse nuk të zë gjumi pas rreth 20 minutash, mos qëndro në shtrat duke u përpjekur me forcë të flesh. Çohu, mbaj dritën të ulët dhe bëj diçka të qetë, si të lexosh disa faqe të një libri. Kthehu në shtrat kur të ndihesh përsëri i përgjumur.

Gjithashtu ndihmon të mbash një orar të qëndrueshëm të gjumit, të kufizosh kafeinën në orët e vona, të shmangësh ekranet para gjumit dhe të krijosh një ambient të qetë e të freskët.

Nëse zgjimet ndodhin pothuajse çdo natë, zgjasin për një kohë të gjatë ose shoqërohen me lodhje të madhe gjatë ditës, gërhitje të forta, ndërprerje të frymëmarrjes gjatë gjumit apo simptoma të tjera, është mirë të konsultoheni me mjekun.