Lëngu i qershive po përmendet gjithnjë e më shumë në rrjetet sociale si një mënyrë natyrale për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Por çfarë ndodh në të vërtetë kur e konsumoni para se të flini? Ja çfarë duhet të dini.

Si ndikon lëngu i qershive në gjumë

Pirja e lëngut të qershive mund të ndihmojë në mbështetjen e gjumit. Qershitë përmbajnë melatoninë, një hormon që ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit dhe mund të ndihmojë në reduktimin e pagjumësisë.

Qershitë, të njohura edhe si Montmorency ose qershi të athëta, përmbajnë sasi veçanërisht të larta të melatoninës. Ato furnizojnë gjithashtu organizmin me triptofan, një aminoacid nga i cili trupi prodhon melatoninë.

Një studim ka gjetur lidhje mes përmirësimit të efikasitetit të gjumit dhe konsumimit të rreth 240 mililitrave lëng qershie dy herë në ditë për dy javë.

Sa duhet të pini për gjumë më të mirë?

Konsumimi i 240 deri në 350 mililitrave lëng qershie ose 30 deri në 60 mililitra koncentrat mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit.

Është mirë të filloni me një sasi më të vogël dhe më pas ta rrisni ose ta ulni, varësisht nga mënyra se si reagon organizmi juaj ndaj lëngut.

Cila është koha më e mirë për ta pirë?

Koha optimale për të konsumuar lëngun e qershive është një deri në dy orë para gjumit. Megjithatë, studimet sugjerojnë se mund të përfitoni përmirësime të gjumit edhe nëse e pini në mëngjes.

Është e rëndësishme t’i jepni trupit kohë të mjaftueshme për të përpunuar melatoninën dhe triptofanin, ndërsa orarin e konsumimit mund ta përshtatni sipas reagimit të trupit tuaj.

Përfitime të tjera të lëngut të qershive

Përveç ndikimit në gjumë, studimet paraprake sugjerojnë se lëngu i qershive mund të ofrojë edhe përfitime të tjera, si:

• Rikuperim më i mirë pas aktivitetit fizik dhe ulje të dhimbjeve muskulore
• Përmirësim të reagimit të sistemit imunitar gjatë aktiviteteve të qëndrueshmërisë
• Ulje të markerëve inflamatorë në trup
• Zvogëlim të rrezikut të rënies njohëse përmes uljes së tensionit të gjakut dhe kolesterolit

Rreziqet

Ashtu si me shumicën e ushqimeve dhe pijeve, ekziston mundësia që të keni ose të zhvilloni alergji ndaj lëngut të qershive. Edhe nëse më parë nuk keni qenë alergjikë, reaksionet alergjike mund të ndodhin.

Përmbajtja e karbohidrateve në këtë lëng mund të jetë gjithashtu shqetësuese, veçanërisht nëse keni diabet ose ndiqni një dietë me pak karbohidrate.

Ndërveprimet me medikamentet

Bisedoni me një mjek para se të përdorni lëngun e qershive nëse merrni medikamente. Aktualisht nuk njihen ndërveprime të drejtpërdrejta mes këtij lëngu dhe barnave.

Megjithatë, ai mund të ndikojë në mënyrë të ngjashme me suplementet e melatoninës dhe të ndërveprojë me medikamente si:

• Antikoagulantët ose barnat kundër mpiksjes së gjakut
• Medikamentet kundër konvulsioneve
• Pilulat kontraceptive
• Kafeina
• Medikamentet për diabetin
• Medikamentet për hipertensionin ose tensionin e lartë të gjakut
• Imunosupresantët