Vitamina B6 (piridoksina) është një lëndë ushqyese që tretet në ujë dhe merr pjesë në mbi 100 procese të organizmit, nga zbërthimi i ushqimit dhe prodhimi i energjisë deri te mbështetja e shëndetit të trurit dhe funksionit të nervave. Ajo gjithashtu ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe mbështet sistemin imunitar.

Trupi juaj nuk mund të prodhojë ose të ruajë shumë vitaminë B6, prandaj është e rëndësishme ta merrni rregullisht përmes ushqimit ose suplementeve.

Shenjat e mungesës së vitaminës B6

Disa grupe si personat me sëmundje të veshkave, çrregullim të përdorimit të alkoolit dhe sëmundje autoimune si artriti reumatoid kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të vitaminës B6.

Simptomat e mungesës së vitaminës B6 mund të përfshijnë:

• plagë në gojë ose në gjuhë
• skuqje ose irritim të lëkurës
• mpirje ose ndjesi shpimi në duar dhe këmbë
• ndryshime të humorit ose depresion
• konfuzion

Sa vitaminë B6 ju nevojitet

Sasia e rekomanduar ditore e vitaminës B6 ndryshon sipas moshës, gjinisë dhe fazës së jetës:

• të rriturit 19–50 vjeç: 1.3 miligramë në ditë
• gratë mbi 50 vjeç: 1.5 mg në ditë
• burrat mbi 50 vjeç: 1.7 mg në ditë
• gjatë shtatzënisë: 1.9 mg në ditë
• gjatë ushqyerjes me gji: 2 mg në ditë

Burimet ushqimore të vitaminës B6

Vitamina B6 gjendet në shumë ushqime të përditshme, veçanërisht në ushqime të pasura me proteina dhe në ushqime të fortifikuara, si:

• mish shpendësh, si pula dhe gjeli i detit
• peshk, përfshirë tonin dhe salmonin
• mish organesh, si mëlçia e viçit
• perime me niseshte, si patatet dhe patatet e ëmbla
• bishtajore, si qiqrat dhe thjerrëzat
• banane
• drithëra të fortifikuara për mëngjes
• arra dhe fara

Nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë B6 vetëm nga ushqimi, bisedoni me një profesionist shëndetësor për të parë nëse një suplement mund t’ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja.