Një nga mësimet kryesore të Ramazanit është menaxhimi i kohës  jo vetëm për ushqim, por edhe për hidratim dhe aktivitet.

Në lidhje me këtë, nutricionisja e FamiljaJonë, Albulena Shabani Ilazi na jep këshilla rreth menaxhimit të vakteve, ujit dhe aktivitetit fizik.

Uji: Mos e pini menjëherë në sasi të mëdha për të shmangur fryrjen. Synoni 1.5-2.5 litra gjatë natës, të shpërndara: 1-2 gota në fillim të iftarit, 1-2 gota çdo orë mes vakteve, dhe 1-2 gota në syfyr. Shtoni limon ose mentë për shije pa kalori. Për ata që punojnë jashtë, rrisni në 3 litra nëse është e mundur.

Vaktet: Mos e përqendroni gjithçka në 20 minuta. Pushoni 10-15 minuta pas hapjes së iftarit për të lejuar tretjen dhe për të parandaluar mbingrënien. Ideale: Iftari në 3 faza  fillim i lehtë, vakt kryesor, ëmbëlsirë pas pushimi.

Aktiviteti Fizik (shtesë e munguar): Ramazani nuk do të thotë pushim total. Ushtroni lehtë pas iftarit (p.sh., ecje 20-30 minuta) ose para syfyrit për të mbajtur metabolizmin aktiv. Shmangni stërvitje intensive gjatë ditës për të parandaluar dehidratimin. Benefit: Ndihmon në ruajtjen e masës muskulare dhe ul stresin.

Gjithashtu, Lena na tregon edhe arsyet pse disiplina e ramazanit duhet të vazhdoj edhe pas përfundimit të tij.

Disiplina e Ramazanit – Pse Duhet të Vazhdojë Edhe Pas Tij?

Gjatë Ramazanit, ne:

• Hamë në orar të caktuar (2-3 vakte kryesore).

• Kontrollojmë porcionet (duke u fokusuar në ngopje, jo mbushje).

• Kufizojmë konsumimin impulsiv (rezistojmë tundimeve).

• I rezistojmë urisë emocionale.

Kjo është provë se ne mund të jemi të disiplinuar. Studimet tregojnë se zakonet e formuara në 30 ditë (si agjërimi) mund të zgjasin nëse përforcohen. Sfida e vërtetë është ta transferojmë këtë në jetën e përditshme:

Mos kthehuni te ngrënia emocionale  identifikoni triggerat (stres, mërzitje) dhe zëvendësojini me aktivitete si leximi ose ecja.

Ruani orare të rregullta: 3 vakte + 2 snacks të shëndetshëm në ditë, pa ngrënie pas orës 20:00.

Zgjidhni cilësinë mbi sasinë: Priorizoni ushqime natyrale, ulni porcionet me 20% në krahasim me para-Ramazanit.

Mos e përdorni ushqimin si shpërblim apo ngushëllim  zhvilloni zakone alternative si meditimi.

Shtesë: Matni progresin duke mbajtur një ditar ushqimor për 1-2 javë pas Ramazanit. Nëse keni vështirësi, kërkoni ndihmë nga një dietolog për plan personalizuar.

Ramazani është një fillim, jo fund. Nëse mund të kontrollojmë veten për 12-16 orë në ditë, atëherë mund ta kontrollojmë edhe një copë tortë pas tij. Disiplina e ndërtuar këtu është një kapital shëndeti që mund të zgjasë gjithë vitin nëse vendosim ta mbajmë. Për çdo pyetje specifike, jam këtu për të ndihmuar!