Uji i kokosit është një pije tropikale që reklamohet për të rritur energjinë dhe për të ripërtërirë elektrolitet pas ushtrimeve fizike. Ja çfarë duhet të dini për ndikimin e tij mbi presionin e gjakut.

Çfarë bën uji i kokosit për presionin e gjakut

Uji i kokosit mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut, por nuk ka prova të mjaftueshme për ta rekomanduar përdorimin e tij rutinë.

• Studime tek kafshët: Hulumtimet sugjerojnë se uji i kokosit vepron si diuretik (pilul ujore), duke rritur urinimin dhe duke ulur presionin e gjakut. Rezultatet thuhet se ishin të krahasueshme me Lasix (furosemide), pa shqetësuar ekuilibrin e elektroliteve.
• Të dhëna tek njerëzit: Vetëm disa studime të vogla kanë shqyrtuar efektet e ujit të kokosit mbi presionin e gjakut tek njerëzit me hipertension.
• Provë e vogël: Një studim me 30 të rritur tregoi se pirja e ujit të ri të kokosit çdo ditë për një javë ulte presionin sistolik (numri i sipërm) dhe diastolik (numri i poshtëm). Megjithatë, studimi kishte mangësi metodologjike, kështu që rezultatet mund të mos reflektojnë përfitime për të gjithë.
• Studim më i vjetër: Një tjetër provë e vogël me 28 persona gjeti një ulje më të madhe të presionit sistolik tek ata që pinin ujë kokosi krahasuar me ujë të zakonshëm ose një pije tjetër tropikale të quajtur mauby.
• Nevoja për kërkime: Duhet të kryhen studime klinike më të mëdha për të përcaktuar nëse uji i kokosit ndikon vërtet mbi presionin e gjakut.

Çfarë është uji i kokosit

Uji i kokosit, pjesa e qartë e frutit tropikal kokosit, është një pije natyrale e njohur me një shije pak të ëmbël.

Ai është 95% ujë dhe përmban gjithashtu:

• Karbohidrate (sheqerna)
• Vitamina
• Minerale
• Aminoacide, përfshirë lizinë dhe acid glutamik
• Acide fenolike, përfshirë acidin salicilik

Çfarë tjetër mund të bëjë uji i kokosit për ju

Përveç efekteve të mundshme mbi presionin e gjakut, uji i kokosit përdoret shpesh për hidratuar gjatë ushtrimeve ose pas dehidratimit të rëndë për shkak të diarre.

Studime tek kafshët dhe në laborator kanë shqyrtuar ujin e kokosit për efektet e mëposhtme:

• Antioxidant
• Anti-inflamator
• Mbrojtje e veshkave
• Mbrojtje e zemrës
• Shërim i plagëve

Këto rezultate janë paraprake dhe kërkohet studim i mëtejshëm për të konfirmuar efektet.

Sa ujë kokosi duhet të pini

Një provë klinike e vogël përdori 150 mililitra (rreth 5 uncë) ujë kokosi çdo mëngjes për një javë për presionin e gjakut.

Studime të tjera kanë përdorur këto doza për kushte të ndryshme:

• 2 litra në ditë për katër ditë për gurët e veshkave
• 300 mililitra dy herë në ditë për dy javë për të rritur nivelin e kaliumit
• 2.2 litra në ditë për ripërtëritjen e lëngjeve pas ushtrimeve
• 400 mililitra çdo ditë për tetë javë për kolitin ulceroz

A është uji i kokosit i sigurt për të gjithë

Uji i kokosit në sasi normale është i sigurt për shumicën e njerëzve. Megjithatë, disa gjëra duhet mbajtur parasysh nëse vendosni ta pini:

• Alergjia: Shmangni ujin e kokosit nëse jeni alergjik ndaj kokosëve ose ndonjë prej përbërësve të tyre.
• Efektet anësore: Uji i kokosit përmban më shumë kalium se pijet e tjera sportive. Përdorimi i sasive të mëdha mund të shkaktojë nivele të larta kaliumi (hiperkalemi), me simptoma serioze si dobësi muskulore, probleme të zemrës dhe paralizë.
• Ndërveprime me medikamentet: Uji i kokosit ndërvepron me disa barna që rrisin kaliumin, përfshirë disa diuretikë dhe ilaçe për presionin e gjakut nga klasa ACE inhibitor.
• Parandalime: Veshkat e shëndetshme mund të filtrojnë kaliumin e tepërt përmes urinës. Personat me sëmundje kronike të veshkave ose kushte të tjera specifike, si diabeti tip 1, sëmundjet e mëlçisë dhe insuficienca kardiake, mund të kenë më shumë rrezik për grumbullim kaliumi. Diskutoni me një profesionist shëndetësor para se të pini ujin e kokosit nëse keni këto kushte.
• Kohëzgjatja: Pasi të hapet, uji i kokosit nuk ruan për shumë kohë përfitimet ushqyese dhe mund të kontaminohet shpejt nga bakteret. Kontrolloni etiketën e produktit për të parë nëse duhet të mbahet në frigorifer dhe kur duhet hedhur.