Përfitimet shëndetësore të pirjes së ujit me limon mund të përfshijnë shtimin e vitaminës C dhe antioksidantëve në dietën tuaj, zvogëlimin e pijeve me sheqer dhe ndihmën në humbjen e peshës. Megjithatë, mund të mos dëshironi ta pini shumë shpesh.

Një gotë ujë me limon që përmban një limon prej 48 gramësh, të shtrydhur, përmban:

• 10.6 kalori
• 21% e vlerës ditore (VD) të vitaminës C
• 2% e VD të folatit
• 1% e VD të kaliumit
• 1% e VD të vitaminës B1
• 1% e VD të vitaminës B5
• 0.5% e VD të vitaminës B2

Ja gjashtë mënyra se si trupi juaj mund të përfitojë nga pirja e ujit me limon:

1. Nxit hidratimin
Pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ajo është kyçe për parandalimin e dehidratimit, një gjendje që mund të shkaktojë një gamë simptomash. Disa nga këto përfshijnë:

• lodhje
• etje e tepërt
• lëkurë dhe buzë të thata
• dhimbje koke
• rrahje të shpejta të zemrës
• nxehtësi të tepërt
• kapsllëk

Jo të gjithë e pëlqejnë shijen e ujit të thjeshtë, kështu që shtimi i lëngut të një limoni mund t’ju ndihmojë të pini më shumë. Profesionalët e kujdesit shëndetësor rekomandojnë që të rriturit të konsumojnë gjashtë deri në tetë gota ujë 8-uncëshe në ditë.

2. Burim i mirë i vitaminës C
Frutat e agrumeve si limoni përmbajnë vitaminë C, e cila është një antioksidant. Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga radikalet e lira, molekula që shkaktojnë inflamacion në trup dhe mund të çojnë në disa sëmundje.

Vitamina C gjithashtu mund të luajë një rol kyç në procese të tjera, si:

• sinteza e kolagjenit dhe L-karnitinës
• metabolizmi i proteinave
• rigjenerimi i antioksidantëve të tjerë
• vonimi i disa llojeve të kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare
• përthithja e hekurit
• prodhimi i hormoneve

Nga ana tjetër, mos-konsumimi i mjaftueshëm i vitaminës C mund të shkaktojë:

• ndjeshmëri më të madhe ndaj infeksioneve
• gojë, lëkurë dhe sy të thatë
• lodhje
• pagjumësi
• zbutje të dhëmbëve

3. Mund të mbështesë humbjen e peshës
Pirja e ujit me limon mund t’ju ndihmojë të rrisni marrjen e ujit, që shpesh rekomandohet si një strategji për humbje peshe. Megjithatë, ka prova të kufizuara për ta justifikuar këtë.

Në një studim të vitit 2018, studiuesit gjetën se pjesëmarrësit që u udhëzuan të pinin ujë para një vakti testues hëngrën më pak ushqim se kur hëngrën vakti pa pirë ujë më parë. Pjesëmarrësit nuk ndjenë ndjeshëm më pak ngopje, pavarësisht se hëngrën më pak. Autorët e studimit përfunduan se konsumimi i ujit para vakteve mund të jetë një strategji efektive për humbjen e peshës, megjithëse mekanizmi i veprimit është i panjohur.

4. Alternative e lehtë ndaj pijeve me sheqer
Pijet e ëmbëlsuara me sheqer si lëngjet, soda, pijet sportive dhe energjike përmbajnë më shumë sheqer të shtuar në dietën amerikane.

Udhëzimet dietike për amerikanët sugjerojnë që sheqeri i shtuar përdoret për:

• ruajtjen e ushqimit dhe pijeve
• mirëmbajtjen e strukturës, viskozitetit dhe ngjyrës
• për ta bërë më të këndshëm konsumimin e përmbajtjes

Megjithatë, udhëzimet sugjerojnë që më pak se 10% e marrjes kalorike të vijë nga sheqeri i shtuar. Pirja e rregullt e pijeve të ëmbëlsuara mund të rrisë rrezikun për disa sëmundje, si:

• shtim peshe
• obezitet
• diabet tip 2
• sëmundje të zemrës
• sëmundje të veshkave
• sëmundje të mëlçisë
• prishje dhëmbësh
• kavitete
• gurë në nyje

Uji me limon mund të jetë një alternativë natyrale dhe e shëndetshme për të shuajtur etjen dhe dëshirën për diçka të ëmbël.

5. Acidi citrik ndihmon në parandalimin e gurëve në veshka
Acidi citrik në limon mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka. Citrati, një komponent i acidit citrik, e bën urinën më pak acide dhe mund të ndihmojë edhe në shkatërrimin e gurëve të vegjël.

Fondacioni Kombëtar i Veshkave sugjeron përzierjen e 4 oz lëng limoni me ujë si një metodë dietike shtesë, së bashku me medikamente të tjera, për parandalimin e gurëve në veshka.

6. Mund të ndihmojë tretjen
Pirja e ujit me limon para vakteve mund të ndihmojë në promovimin dhe përmirësimin e tretjes.

Në një studim të vogël të vitit 2022, studiuesit gjetën se acidi citrik në lëngun e limonit ndihmonte në rritjen e sekrecionit të acidit gastric, një lëng tretës që ndihmon trupin të tretë ushqimin.

Në një studim tjetër të vitit 2021, pjesëmarrësit pinë 300 ml ujë ose ujë me limon para vakteve për 4 javë. Mostrat e jashtëqitjes u mblodhën para dhe pas periudhës testuese dhe mikrobiota intestinale u analizua. Autorët e studimit gjetën se konsumimi i ujit me limon para vakteve duket se promovonte tretjen dhe peristaltikën, kontraktime valë-vala që ndihmojnë në lëvizjen e ushqimit përmes traktit tretës. Megjithatë, nevojiten më shumë studime të shkallës së madhe për të kuptuar plotësisht efektet e ujit me limon në tretje.

Si të përgatisni ujin me limon
Për të përgatitur ujë me limon, shtrydhni gjysmën e një limoni në 8 oz ujë të ngrohtë ose të ftohtë.

Mund të shtoni më shumë shije ose vlera shëndetësore duke shtuar:

• disa degëza mente
• një lugë çaji xhelap të panxhos ose mjaltë të papërpunuar
• një fetë xhinxher ose kastravec të freskët
• një majë kanellë
• një pikë turmeric

Blloqet e akullit me limon janë një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të shtuar limon në ujin tuaj shpejt. Thjesht shtrydhni lëng limoni në tavat e akullit dhe vendosni në frigorifer. Pastaj, hidhni disa blloqe në ujin tuaj sipas nevojës.

Mund të filloni mëngjesin me një filxhan ujë të ngrohtë me limon dhe të mbani një shishe uji me feta limoni në frigorifer për të pirë gjatë ditës.