Ushqyerja e shëndetshme fillon që në fëmijëri, me gjidhënie. Sapo foshnja juaj të fillojë të hajë ushqime të ngurta, prezantoni ushqime të shëndetshme që herët dhe shpesh. Ndonjëherë fëmijëve të vegjël u duhet të provojnë një ushqim 10 herë ose më shumë, përpara se ta pranojnë dhe ta pëlqejnë. Gjithashtu, është e rëndësishme t’i inkurajoni të luajnë sapo të nisin të zvarriten apo të ecin.

Ndërsa fëmijët rriten, vazhdoni t’i ndihmoni të jetojnë një jetë aktive dhe të shëndetshme. Ja disa këshilla të thjeshta për t’u mbajtur mend.

Për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe aktive, familjet mund të përpiqen të arrijnë këto qëllime:

• 5 porcione fruta dhe perime në ditë
  
• 2 orë ose më pak kohë para ekranit çdo ditë (ose një kufi i shëndetshëm dhe i balancuar që keni vendosur në planin mediatik të familjes tuaj)
  
• 1 orë aktivitet fizik çdo ditë
  
• 0 pije me sheqer të shtuar
  

Si të ndihmoni fëmijët të jetojnë një jetë aktive dhe të shëndetshme

Prindërit mund të:

• Të jenë shembuj pozitivë duke e bërë ushqyerjen e shëndetshme dhe aktivitetin fizik të përditshëm një normë në familje
  
• Të krijojnë një ambient në shtëpi ku zgjedhjet e shëndetshme janë të pranishme dhe të inkurajuara
  
• Ta bëjnë argëtuese! Ja disa ide për t’i përfshirë fëmijët:
  
  • Luani së bashku një lojë me vrap (si “kap njëri-tjetrin”)
    
  • Gatuani së bashku ushqime të shëndetshme
    
  • Krijoni një listë për pazarin me fruta dhe perime shumëngjyrëshe
    
  • Bëni një “gjueti thesari” në lagje duke ecur
    
  • Mbillni një kopsht familjar
    

Qëllime të tjera të shëndetshme

Përveç modelit 5-2-1-0, familjet mund të bëjnë ndryshime të vogla në rutinat e tyre për të ndihmuar të gjithë anëtarët të jetojnë më shëndetshëm dhe më aktivë. Provoni të:

• Hani mëngjes çdo ditë
  
• Ndiqni një dietë të pasur me fibra dhe kalcium
  
• Përfshini produkte bulmeti me pak yndyrë, si kos, qumësht dhe djathë
  
• Gatuani në shtëpi dhe hani shpesh së bashku si familje
  
• Kufizoni ushqimet e shpejta, porositjet nga jashtë dhe daljet e shpeshta në restorante
  
• Siguroni mjaftueshëm gjumë – mungesa e gjumit mund të çojë në zakone të pashëndetshme në të ngrënë
  

Mbani mend

Ndihmojini fëmijët tuaj të krijojnë zakone të shëndetshme tani.
Fëmijët aktivë dhe të shëndetshëm sot kanë më shumë gjasa të bëhen të rritur aktivë dhe të shëndetshëm nesër! /The American Academy of Pediatrics (AAP)/