Humbja e peshës kërkon konsistencë dhe hapa të menduar, por nuk duhet të jetë kërkuese. Disa hapa dhe zakone mund të kontribuojnë në arritjen e këtij qëllimi. Trajnerja personale, ekspertja dhe konsulentja e të ushqyerit dhe humbjes së peshës, Soraya Russell, ndau tre këshillat e saj kryesore për TikTok.
Llogaritni sa ujë duhet të pini dhe kushtojini vëmendje hidratimit
Nuk është sekret se uji është i dobishëm për shëndetin e përgjithshëm në shumë mënyra. Një arsye është se pirja e ujit para vaktit mund të na ndihmojë të ndihemi më të ngopur, gjë që redukton marrjen e përgjithshme të kalorive. Etja shpesh ngatërrohet me urinë, e cila mund të çojë në ushqime të panevojshme; qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj.
Pra, për të llogaritur sa ujë duhet të pini në ditë, shumëzoni peshën tuaj me 30 dhe pjesëtoni numrin që rezulton me një mijë dhe do të merrni një rezultat që tregon përafërsisht se sa lëngje ka nevojë trupi juaj.
Për shembull, nëse peshoni 70 kilogramë:
70 kilogramë × 30 = 2100 mililitra. Pra, duhet të pini rreth 2100 mililitra (ose 2.1 litra) ujë në ditë.
Shumë njerëz luftojnë me motivimin për të pirë ujë gjatë gjithë ditës, kështu që Soraya sugjeron të investoni në një shishe të lezetshme uji për ta bërë më të këndshëm qëndrimin e hidratuar.
Bëni të paktën 7000 hapa në ditë
Ecja është një formë e aktivitetit fizik që djeg kalori. Sa më shumë hapa të bëjmë, aq më shumë kalori djegim, gjë që kontribuon në deficitin e kalorive të nevojshme për të humbur peshë. Marrja e të paktën 7000 hapave në ditë ndihmon në ruajtjen e aktivitetit fizik të qëndrueshëm, i cili është çelësi për menaxhimin afatgjatë të peshës dhe shmangien e shtimit të peshës.
“Ecja ndihmon metabolizmin tuaj, rrit konsumin total ditor të energjisë dhe në përgjithësi mbështet humbjen e peshës”, thekson ekspertja, shkruan Index.hr.
Kërkoni ndihmë profesionale
Humbja e peshës mund të jetë një udhëtim emocional dhe të kesh një profesionist për të ofruar mbështetje, inkurajim dhe strategji përballuese mund të bëjë një ndryshim të madh në ruajtjen e motivimit dhe shëndetit mendor.
Ekspertë si dietologë, dietologë dhe trajnerë personalë kanë njohuritë për të krijuar një plan të personalizuar që i përshtatet nevojave tona unike, stilit të jetesës dhe kushteve shëndetësore. Ato mund të na ndihmojnë të lundrojmë në opsione të ndryshme diete dhe ushtrimesh dhe të sigurojmë që ne të ndjekim një rrugë të sigurt dhe efektive.
“Kërkimi i ndihmës është mënyra më e shpejtë për të arritur qëllimet tuaja dhe për t’i mbajtur ato afatgjatë,” përfundon Soraya.
