Shumë njerëz mendojnë se kujdesi për plakjen duhet të fillojë shumë më vonë, por ekspertët thonë se të 40-at janë një periudhë vendimtare për të ndërtuar zakone që mund të ndikojnë në shëndetin dhe jetëgjatësinë.
Sipas mjekëve, ndryshimet që bëjmë në këtë moshë në mënyrën e të ushqyerit dhe stilin e jetesës mund të ndikojnë ndjeshëm në cilësinë dhe kohëzgjatjen e jetës, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Dr. Amit Shah, gjeriatër dhe internist në Klinikën Mayo, ka përmendur një studim të publikuar në Public Library of Science, i cili ka analizuar ndikimin e ndryshimit të dietës te personat rreth moshës 40-vjeçare. Sipas tij, kalimi nga një dietë tipike perëndimore drejt një ushqyerjeje më të shëndetshme, me më shumë bishtajore, arra dhe drithëra të plota dhe më pak mish të kuq e të përpunuar, mund të lidhet me një zgjatje të jetëgjatësisë deri në rreth 10 vjet te gratë dhe 11.7 vjet te burrat.
Ekspertët theksojnë se nuk bëhet fjalë për një ushqim të vetëm që garanton jetë të gjatë, por për një model të qëndrueshëm ushqyerjeje.
Një nga ndryshimet më të rëndësishme është rritja e konsumit të ushqimeve me bazë bimore dhe kufizimi i mishit. Dr. Shah thotë se zakoni ushqimor që lidhet më shpesh me një plakje të shëndetshme është një dietë kryesisht bimore, me ushqime sa më pak të përpunuara.
Në këtë kategori përfshihen arrat, farat dhe bishtajoret si fasulet, thjerrëzat, bizelet dhe qiqrat. Dr. Dariush Mozaffarian, kardiolog dhe drejtor i Institutit të Mjekësisë Ushqimore në Universitetin Tufts, i cilëson arrat dhe farat si ndër ushqimet më të pasura me vlera ushqyese.
Ato përmbajnë yndyra të shëndetshme, fibra dhe përbërës bioaktivë që mund të mbështesin shëndetin e zemrës dhe organizmit në përgjithësi. Sipas Dr. Shah, shtimi i arrave dhe bishtajoreve në dietë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në uljen e rrezikut të vdekshmërisë.
Një tjetër element i rëndësishëm pas moshës 40-vjeçare është marrja e mjaftueshme e proteinave. Dr. Lucinda A. Harris, profesoreshë në Shkollën e Mjekësisë Alix të Klinikës Mayo, thekson se shumë njerëz, veçanërisht gratë, nuk konsumojnë sasi të mjaftueshme proteinash.
Sipas disa ekspertëve të jetëgjatësisë, të rriturit mund të kenë nevojë për më shumë se rekomandimi tradicional prej 0.8 gramë proteina për kilogram të peshës trupore, duke sugjeruar një sasi më afër 1.2 deri në 1.6 gramë për kilogram, veçanërisht me kalimin e moshës.
Për një person që peshon 75 kilogramë, kjo mund të nënkuptojë deri në rreth 109 gramë proteina në ditë.
Proteina është veçanërisht e rëndësishme sepse ndihmon në ruajtjen dhe ndërtimin e masës muskulore, ndërsa aktiviteti fizik luan një rol të madh në këtë proces. Sipas Dr. Harris, ruajtja e muskujve mund të ndihmojë në parandalimin e rezistencës ndaj insulinës dhe problemeve metabolike, përfshirë sëmundjen e mëlçisë së dhjamosur.
Ekspertët sugjerojnë se një dietë e pasur me ushqime bimore, proteina cilësore, arra, fara dhe bishtajore, e kombinuar me aktivitet fizik të rregullt, mund të krijojë bazat për një plakje më të shëndetshme dhe një jetë më të gjatë.
