Për shumë njerëz, dita përfundon duke shfletuar rrjetet sociale, duke parë video ose duke iu përgjigjur mesazheve në telefon. Edhe pse kjo është bërë një rutinë e zakonshme, ekspertët paralajmërojnë se përdorimi i telefonit para gjumit mund të ndikojë negativisht në cilësinë e pushimit dhe në shëndetin e përgjithshëm.

Një nga arsyet kryesore është drita blu që lëshojnë ekranet. Kjo dritë mund të pengojë prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon organizmin të përgatitet për gjumë. Si pasojë, mund të bëhet më e vështirë të bini në gjumë dhe cikli natyror i gjumit mund të çrregullohet.

Megjithatë, nuk është vetëm drita blu problemi. Përmbajtja që konsumojmë para gjumit – lajme, video, lojëra apo rrjete sociale – mund ta mbajë trurin aktiv pikërisht në momentin kur ai duhet të qetësohet. Kjo mund të vonojë gjumin dhe ta bëjë atë më pak të thellë.

Përdorimi i telefonit deri në momentin e fjetjes mund të shoqërohet me:

• Vështirësi për të fjetur.
• Zgjime të shpeshta gjatë natës.
• Ndjesi lodhjeje në mëngjes.
• Ulje të përqendrimit gjatë ditës.
• Nervozizëm dhe ndryshime të humorit.

Mungesa e gjumit cilësor nuk ndikon vetëm në energjinë e ditës së nesërme. Me kalimin e kohës, ajo mund të lidhet me rritjen e rrezikut për probleme si tensioni i lartë i gjakut, mbipesha, diabeti i tipit 2 dhe çrregullimet e humorit.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, specialistët rekomandojnë të shmangni përdorimin e telefonit të paktën 30 deri në 60 minuta para se të flini. Në vend të tij, mund të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë relaksuese ose të praktikoni ushtrime të lehta frymëmarrjeje.

Nëse e keni të vështirë të hiqni dorë nga telefoni në mbrëmje, aktivizoni funksionin “Night Mode” ose filtrin e dritës blu dhe shmangni përmbajtjet që mund t’ju stresojnë ose t’ju mbajnë emocionalisht të angazhuar. Gjithashtu, vendosja e telefonit larg shtratit mund t’ju ndihmojë të mos tundoheni ta kontrolloni vazhdimisht.

Gjumi është një nga shtyllat kryesore të shëndetit, po aq i rëndësishëm sa ushqimi i balancuar dhe aktiviteti fizik. Kufizimi i përdorimit të telefonit para gjumit është një ndryshim i vogël në rutinën e përditshme, por që mund të sjellë përfitime të mëdha për cilësinë e gjumit, energjinë dhe mirëqenien tuaj.