Pas lindjes ju jeni të përqendruara në kujdesin për foshnjën tuaj të re. Por nënat e reja duhet të kujdesen veçanërisht për trupin e tyre pas lindjes dhe gjatë gjidhënies. Kjo do t’ju ndihmojë të rikuperoni energjinë dhe forcën. Kur kujdeseni për veten, jeni më në gjendje të kujdeseni dhe të shijoni foshnjën tuaj.

Marrja e pushimit

Ditët e para në shtëpi pas lindjes janë kohë për pushim dhe rikuperim edhe fizikisht dhe emocionalisht. Ju duhet të fokusoni energjinë tek vetja dhe njohja e foshnjës tuaj të re. Edhe pse mund të jeni shumë të entuziazmuara dhe të keni kërkesa për vizita nga familja dhe miqtë, përpiquni të kufizoni vizitorët dhe të merrni sa më shumë pushim të jetë e mundur.

Mos prisni të mbani shtëpinë perfekte. Mund të ndodhë që gjithçka që mund të bëni është të hani, të flini dhe të kujdeseni për foshnjën, dhe kjo është krejt normale. Mësoni të menaxhoni ritmin që nga dita e parë që ktheheni në shtëpi. Përpiquni të shtriheni ose të bëni një gjumë të shkurtër ndërkohë që foshnja fle.

Mos u përpiqni të bëni shumë punë shtëpie. Lejoni të tjerët t’ju ndihmojnë dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë për pastrim, larje rrobash, vakte ose kujdes për foshnjën.

Ndryshimet fizike

Pas lindjes, mjeku juaj do të flasë me ju për gjërat që do të përjetoni ndërsa trupi juaj fillon të rikuperojë.

• Do të keni shkarkime vaginale të quajtura lochia. Ato janë indet dhe gjaku që kanë mbuluar mitrën gjatë shtatzënisë. Fillimisht janë të dendura dhe me ngjyrë të kuqe të ndezur, pastaj bëhen më të lehta në rrjedhje dhe ngjyrë deri sa zhduken pas disa javësh.
  
• Mund të keni ënjtje në këmbë dhe këmbë. Mund ta ulni ënjtjen duke mbajtur këmbët të ngritura kur është e mundur.
  
• Mund të ndiheni të kapsllëkuar. Përpiquni të pini shumë ujë dhe të hani fruta e perime të freskëta.
  
• Dhimbjet si ato menstruale janë të zakonshme, veçanërisht gjatë gjidhënies. Qumështi i gjirit do të vijë brenda tre deri në gjashtë ditëve pas lindjes. Edhe nëse nuk jeni duke gjidhënë, mund të keni rrjedhje qumështi nga gjoksi dhe gjokset mund të ndihen të mbushura, të dhimbshme ose të pakëndshme.
  
• Ndiqni udhëzimet e mjekut për aktivitetin, si ngjitja e shkallëve ose ecja, gjatë javëve të para.
  
• Mjeku do të kontrollojë rikuperimin tuaj në vizitën pas lindjes, rreth gjashtë javë pas lindjes. Pyetni për rifillimin e aktiviteteve normale, si dhe për planin e ushqyerjes dhe aktivitetit fizik për të rikthyer peshën e shëndetshme. Pyetni gjithashtu për marrëdhëniet seksuale dhe kontracepsionin. Cikli menstrual mund të kthehet pas gjashtë deri në tetë javësh, ose më shpejt nëse nuk gjidhën. Nëse po bëni gjidhënie, cikli menstrual mund të mos kthehet për disa muaj. Përdorimi i një metode të besueshme kontracepsioni është mënyra më e mirë për të parandaluar shtatzëninë deri sa të doni të keni një fëmijë tjetër.
  
• Disa gra zhvillojnë probleme me tiroiden gjatë vitit të parë pas lindjes. Kjo quhet tiroidit postpartum. Zakonisht fillon me tiroid të tepruar, që zgjat dy deri katër muaj. Pastaj shumica e grave zhvillojnë simptoma të tiroides së nënaktivizuar, që mund të zgjasë deri në një vit. Problemet e tiroides shpesh kalohen pa u vënë re, pasi shumë simptoma, si lodhja, problemet me gjumin, energjia e ulët dhe ndryshimet e peshës, janë të zakonshme pas lindjes. Flisni me mjekun tuaj nëse simptomat nuk zhduken. Tiroidi i nënaktivizuar duhet të trajtohet. Në shumicën e rasteve funksioni i tiroides rikthehet normalisht me shërimin e saj. Por disa gra zhvillojnë sëmundje të përhershme të tiroides së nënaktivizuar, të quajtur sëmundja e Hashimotos, dhe kanë nevojë për trajtim gjatë gjithë jetës.
  

Rikthimi i peshës dhe formës së shëndetshme

Shtatzënia dhe lindja mund të ndikojnë në trupin e një gruaje. Pas lindjes, do të humbisni rreth 5 kilogramë menjëherë dhe pak më shumë ndërsa nivelet e lëngjeve trupore ulen. Mos prisni ose përpiquni të humbni peshën e shtatzënisë menjëherë.

Humbja graduale e peshës gjatë disa muajve është më e sigurt, sidomos nëse bëni gjidhënje. Nënat që ushqejnë foshnjën me gjidhënje mund të humbin një sasi të moderuar të peshës pa ndikuar në furnizimin me qumësht ose rritjen e foshnjës.

Një plan i shëndetshëm ushqyerjeje së bashku me aktivitet fizik të rregullt mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të rikthyer peshën e shëndetshme. Nëse nuk po humbni peshë ose po humbni shumë ngadalë, zvogëloni ushqimet me sheqerna dhe yndyra të shtuar, si pijet e gazuara, ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura, mishrat e yndyrshëm dhe alkooli.

Mbani mend, nënat që ushqejnë foshnjën me gjidhënjeduhet të shmangin alkoolin. Duke zvogëluar “shtesat”, mund të përqendroheni tek zgjedhjet ushqimore të shëndetshme dhe të balancuara që ruajnë energjinë dhe ofrojnë lëndët ushqyese që ju dhe foshnja juaj keni nevojë për shëndet të mirë. Sigurohuni të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë dietë ose plan ushtrimi.

Është normale që të mos ndiheni më së miri

Pas lindjes mund të ndiheni të trishtuara, të ndjeshme dhe të mbingarkuara për disa ditë. Shumë nënave të reja u ndodh kjo gjendje pas lindjes. Ndryshimet hormonale, ankthi për kujdesin e foshnjës dhe mungesa e gjumit ndikojnë në emocionet tuaja.

Bëni durim me veten. Këto ndjenja janë normale dhe zakonisht zhduken shpejt. Por nëse trishtimi zgjat më shumë se dy javë, vizitoni mjekun tuaj. Mos prisni deri në vizitën pas lindjes. Mund të keni një gjendje serioze, por të trajtueshme, të quajtur depresioni pas lindjes. Depresioni pas lindjes mund të ndodhë në çdo kohë brenda vitit të parë pas lindjes.

Shenjat e depresionit pas lindjes përfshijnë:

• Ndiheni të shqetësuar ose të irrituar
  
• Ndiheni të trishtuar, në depresion ose qani shumë
  
• Nuk keni energji
  
• Keni dhimbje koke, dhimbje gjoksi, rrahje të shpejta zemre, mpirje ose frymëmarrje të shpejtë dhe të cekët
  
• Nuk mund të flini ose jeni shumë të lodhura
  
• Nuk mund të hani ose humbje peshe
  
• Ngopje e tepërt dhe shtim në peshë
  
• Vështirësi për t’u përqendruar, për të kujtuar ose për të marrë vendime
  
• Ankth i tepruar për foshnjën
  
• Nuk keni interes për foshnjën
  
• Ndiheni të pavlerë dhe me faj
  
• Nuk keni interes ose kënaqësi nga aktivitetet si seksi dhe socializimi
  
• Mendime për të dëmtuar veten ose foshnjën
  

Disa gra nuk i tregojnë këto simptoma askujt sepse ndihen të turpëruara ose me faj për këto ndjenja në kohën që mendojnë se duhet të jenë të lumtura. Mos e lejoni të ndodhë kjo me ju! Depresioni pas lindjes mund ta bëjë të vështirë kujdesin për foshnjën.

Foshnjat e nënave me depresion pas lindjes mund të kenë vonesa në të mësuarit të flasin dhe mund të kenë probleme në lidhjen emocionale. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të shijoni foshnjën tuaj të re. Terapia dhe/ose medikamentet mund të trajtojnë depresionin pas lindjes.