Drita e mëngjesit mund të ketë një rol të rëndësishëm në mënyrën se si trupi e rregullon gjumin. Ajo nuk na ndihmon vetëm të zgjohemi, por i jep trurit një sinjal se dita ka filluar dhe ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të organizmit.

Trupi ynë ka një ritëm natyror, të njohur si ritmi cirkadian, i cili ndikon në gjumë, temperaturën e trupit, hormonet dhe nivelin e energjisë. Ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit ndihmon në sinkronizimin e këtij ritmi me ciklin ditë-natë.

Kur sytë ekspozohen ndaj dritës natyrale në mëngjes, truri merr sinjalin se është koha për të qenë zgjuar. Kjo ndihmon gjithashtu që melatonina, hormoni që lidhet me përgjumjen, të ulet gjatë ditës. Më vonë, kur ekspozimi ndaj dritës zvogëlohet në mbrëmje, trupi fillon gradualisht të përgatitet për gjumë.

Për këtë arsye, një mëngjes i kaluar në dritë natyrale mund të ndihmojë në krijimin e një ritmi më të rregullt të gjumit. Një shëtitje e shkurtër jashtë, mëngjesi pranë një dritareje ose thjesht hapja e perdeve sapo zgjohemi mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të marrë më shumë dritë gjatë orëve të para të ditës.

Ndikim ka edhe ajo që bëjmë në mbrëmje. Drita e fortë dhe përdorimi i gjatë i ekraneve para gjumit mund t’i japin trurit sinjale se ende është ditë. Ulja e ndriçimit në orët para gjumit mund ta ndihmojë trupin të kalojë gradualisht në gjendje pushimi.

Pra, një gjumë i mirë nuk fillon vetëm në momentin kur shtrihemi në shtrat. Edhe mënyra se si e fillojmë mëngjesin, veçanërisht ekspozimi ndaj dritës natyrale, mund të ndikojë në mënyrën se si trupi përgatitet për gjumin e natës.