Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që luan një rol kyç në ndihmën e trupit për të përthithur kalciumin, promovon kocka dhe dhëmbë të shëndetshëm, mbështet funksionin e sistemit imunitar dhe rregullon humorin. Mund të duhen katër deri në 12 javë marrje e rregullt e vitaminës D që ajo të arrijë nivele të plota në trup, dhe nivelet mund të bien nëse ndaloni suplementin për disa javë.

Sa kohë zgjat vitamina D?

Vitamina D, veçanërisht vitamina D3, mund të qëndrojë në trup për disa javë deri disa muaj pas dozës së fundit. Për shkak se nuk ekskretohet shpejt, trupi mund të ruajë nivele të qëndrueshme edhe nëse marrja ditore ndryshon.

Edhe pas një doze të vetme, trupi do të ruajë një pjesë të saj për disa javë. Me suplementim të rregullt, nivelet e vitaminës D mund të ndërtohen dhe të mbahen për një periudhë më të gjatë.

Në përgjithësi, duhen disa javë deri disa muaj për të arritur nivele të shëndetshme të vitaminës D. Nëse jeni me mungesë vitaminë D, mund të duhen katër deri gjashtë javë suplementim i rregullt për të stabilizuar nivelet. Në rastet më serioze, mund të duhen deri në 12 javë.

Nivelet mund të fillojnë të bien pas disa javësh nëse ndaloni marrjen e vitaminës D dhe nuk e merrni nga burime të tjera. Sa kohë qëndron vitamina D në sistemin tuaj varet nga sa merrni dhe sa ruani. Marrja dhe ekspozimi nga burime të tjera gjithashtu luajnë një rol.

Si vepron vitamina D në trupin tuaj

Vitamina D ndikon në mënyrën se si qelizat rriten, komunikojnë dhe funksionojnë në trup. Kur vitamina D përthithet nga burime si dielli, ushqimi ose suplementet, ajo nuk është aktive menjëherë. Ajo duhet të konvertohet fillimisht në mëlçi dhe veshka në formën e saj aktive.

Vitaminat e tretshme në yndyrë kërkojnë yndyrë nga ushqimi për përthithje dhe ruhen në indin dhjamor të trupit, duke i bërë ato të disponueshme për përdorim afatgjatë. Duke qenë se vitamina D është e tretshme në yndyrë, ajo tretet në yndyrë dhe jo në ujë. Kjo do të thotë se mund të ruhet në indin dhjamor për përdorim më vonë. Në kontrast, vitaminat e tretshme në ujë si vitamina C përthithen, përdoren dhe ekskretohen shpejt. Për shkak se vitamina D qëndron më gjatë në trupin tuaj se disa vitamina të tjera, është e rëndësishme të kuptoni si e përpunon dhe e ruan trupi.

Ka dy forma kryesore të vitaminës D, D2 (ergokalçiferol) dhe D3 (kolekalçiferol). Të dy format ndihmojnë në rritjen e niveleve të vitaminës D në trup, por D3 zakonisht është më efektive për të mbajtur nivelet e vitaminës D gjatë kohës sepse qëndron më gjatë në sistemin tuaj.

Si ruhet vitamina D në trupin tuaj

Duke marrë parasysh se vitamina D mund të ruhet në trup, ajo nuk përdoret menjëherë ose nuk ekskretohet në urinë si vitaminat e tretshme në ujë. Kjo do të thotë se mund të aksesohet sipas nevojës javë ose edhe muaj më vonë. Kjo gjithashtu do të thotë se marrja e dozave të larta të suplementit gjatë kohës mund të çojë në grumbullim të vitaminës D, duke rritur rrezikun e toksicitetit.

Të kuptuarit se si trupi juaj ruan vitaminën D mund t’ju ndihmojë të gjeni ekuilibrin e duhur në marrjen ose suplementimin e vitaminës D. Kjo ndihmon të siguroheni që merrni mjaftueshëm për të mbështetur shëndetin tuaj pa e tepruar. Testimet e rregullta dhe udhëzimet nga një ofrues kujdesi shëndetësor mund të sigurojnë që nivelet tuaja të qëndrojnë në një gamë të shëndetshme.

Faktorët që ndikojnë në përthithjen e vitaminës D

Ka faktorë personalë dhe mjedisorë që mund të ndikojnë se sa gjatë vitamina D mbetet aktive në sistemin tuaj, të tillë si:

• Përqindja e yndyrës në trup
• Interaksionet me medikamentet
• Metabolizmi
• Prania e sëmundjeve të mëlçisë ose veshkave
• Prania e gjendjeve që kufizojnë përthithjen e yndyrës, si sëmundja e Crohn ose koliti ulçeroz
• Ekspozimi ndaj diellit
• Lloji dhe sasia e vitaminës D të konsumuar

Personat me përqindje më të lartë yndyre mund të ruajnë më shumë vitaminë D, por yndyra e tepërt ndonjëherë e bën më të vështirë për trupin të përdorë atë. Aftësia për të përthithur dhe ruajtur vitaminë D është e dobishme sepse i lejon trupit të ruajë nivele të qëndrueshme gjatë kohës, edhe nëse marrja ndryshon. Kjo është e rëndësishme pasi ekspozimi ndaj diellit mund të ndryshojë gjatë vitit.

Toksiciteti i vitaminës D

Toksiciteti i vitaminës D ndodh kur shumë vitaminë D grumbullohet në trup gjatë kohës. Kjo shpesh është pasojë e marrjes së dozave të larta të suplementit të vitaminës D.

Sasia e tepërt e vitaminës D mund të çojë në grumbullim të rrezikshëm të kalciumit në gjak, duke shkaktuar një gamë simptomash të tilla si:

• Humbja e oreksit
• Konfuzion
• Probleme të veshkave, përfshirë gurët në veshka
• Të përzier
• të vjella
• Dobësi

Toksiciteti i vitaminës D është i rrallë, por serioz. Nëse po merrni suplemente, është e rëndësishme të kontrolloni nivelet rregullisht sipas rekomandimit të ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor. /Verywell Health/