Kur pini kafe, ndodhin disa reaksione në trupin tuaj. Ajo mund t’ju bëjë më të vëmendshëm dhe të përmirësojë funksionin tuaj njohës. Kafeja gjithashtu mund të shkaktojë kontraksione në zorrën e trashë që ndihmojnë lëvizjen e ushqimit në sistemin tuaj tretës, duke shkaktuar nevojën për të bërë jashtëqitje. Kuptimi i lidhjes midis kafesë dhe shëndetit tuaj tretës mund t’ju ndihmojë të menaxhoni zakonet e tualetit dhe të promovoni një rutinë më të rregullt.

Kafeja dhe zorrët tuaja
Nëse kafeja është pjesë e zakonshme e dietës suaj, mund të vëreni se ajo ndikon në sistemin tuaj tretës dhe rrit potencialisht nevojën për të bërë jashtëqitje. Një pjesë e kësaj lidhet me peristaltikën, kontraktimet dhe relaksimet e muskujve të zorrës së trashë pak pasi të keni ngrënë ose pirë. Kafeja mund të stimulojë këto kontraktime, duke përshpejtuar procesin.

Studimet sugjerojnë se brenda katër minutash nga pirja e kafesë, trupi juaj fillon të lëvizë çdo feces në zorrën e trashë drejt rektumit, duke rritur nevojën për të bërë jashtëqitje. Kafeja gjithashtu stimulojnë gastrinën, një hormon përgjegjës për lëvizjen e ushqimit në traktin tretës.

Studime të tjera kanë treguar se kafeina në kafe mund të stimulojë prodhimin e kolecistokininës, një hormon që rrit prodhimin e tëmthit në zorrën e hollë dhe mund të ndihmojë lëvizjen më të shpejtë të mbeturinave. Të gjitha këto procese së bashku mund të rrisin nevojën për tualet.

A rrit qumështi nevojën për të bërë jashtëqitje?
Ajo që shtoni në kafe mund të ndikojë gjithashtu në nevojën për tualet. Në veçanti, personat që kanë intolerancë ndaj laktozës ose ndjeshmëri ndaj produkteve të qumështit mund të vërejnë efekte më të forta tretëse. Përveç nevojës për jashtëqitje, kjo ndjeshmëri mund të shkaktojë ndonjëherë diarre dhe fryrje. Për këtë arsye, shtimi i qumështit në kafe mund të intensifikojë këtë efekt.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që sugjerojnë se përdorimi i ëmbëltuesve artificialë si Splenda mund të ndikojë në tretje dhe të rrisë nevojën për tualet.

A ka rëndësi koha e ditës?
Koha e ditës mund të ndikojë se sa shpejt kafeja ju bën të ndiheni sikur duhet të shkoni në tualet. Studimet tregojnë se pirja e kafesë në mëngjes mund të ketë një ndikim më të dukshëm në këtë ndjesi.

Hulumtuesit sugjerojnë se kjo ndodh sepse sistemi juaj gastrointestinal është më aktiv në mëngjes. Ritmi cirkadian i trupit (çikli gjumë-zgjim) po e përgatit trupin nga gjumi për të qenë zgjuar, duke rritur aktivitetin gastrointestinal për të përgatitur tretjen e ushqimit.

A ju bën kafeina të shkoni në tualet?
Kafeja përmban mbi 1,000 komponime të ndryshme, përfshirë kafeinën. Një filxhan kafe zakonisht përmban rreth 80–100 mg kafeinë.

Ndërsa kafeina nuk është e vetmja gjë që rrit nevojën për tualet, ajo luan një rol. Kafeina mund të stimulojë kontraktimet e zorrës së trashë dhe rrit presionin në anus, duke shkaktuar ndjesinë e nevojës për të bërë jashtëqitje.

Një studim i vjetër tregoi se kafeja me kafeinë e bën zorrën 60% më aktive se uji dhe 23% më aktive se kafeja pa kafeinë.

Efektet e kafesë pa kafeinë
Edhe pse kafeina ka një rol, nuk është i vetmi përbërës i kafesë që kontribuon në këtë efekt. Disa persona ende ndjejnë nevojë për tualet pas pirjes së kafesë pa kafeinë.

Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rekomandon të mos tejkaloni 400 mg kafeinë në ditë, ose rreth 4 filxhanë kafe. Ju mund të pini gjysmë kafe pa kafeinë për të ulur marrjen e kafeinës dhe ende të përjetoni efektet tretëse.

A është gjithmonë kafeja që i bën të gjithë të shkojnë në tualet?
Jo të gjithë ndjejnë nevojën për tualet pas kafesë. Një studim tregoi se vetëm rreth një e treta e njerëzve përjetojnë këtë fenomen.

Gjinia dhe gjendjet shëndetësore themelore mund të luajnë një rol. Për shembull, gratë mund të ndjejnë më shpesh nevojën për tualet pas kafesë se burrat. Një studim i vjetër tregoi se nga personat që raportuan nevojën për tualet pas kafesë, 63% ishin gra. Kjo mund të lidhet me prevalencën më të lartë të sindromës së zorrëve të irrituara tek gratë, si dhe me menstruacionet që mund të shkaktojnë simptoma tretëse.

Si të ulni nevojën për tualet pas kafesë
Nëse dëshironi të ulni këtë efekt, mund të provoni këto:

• Pini kafe më vonë gjatë ditës, kur sistemi gastrointestinal është më pak aktiv
• Kaloni në krem pa laktozë ose alternativë qumështi nëse keni ndjeshmëri ndaj qumështit
• Pini më pak filxhanë kafeje
• Pini kafe pa kafeinë ose gjysmën e kohës kafe pa kafeinë
• Konsultohuni me një profesionist shëndetësor nëse lëvizjet e zorrëve janë të pakontrollueshme.