Ky plan është i përshtatur me ushqimet sezonale dhe vendore që mund të gjenden në rajonin tonë. Ai përmban një kombinim të shijshëm dhe të shëndetshëm të ushqimeve që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenjes.

Dita 1

• Mëngjesi: Bukë e zezë me djathë të freskët dhe ullinj, çaj mali.

• Mesvakti: Arra dhe bajame me një frut sezonal(mollë/dardhë).

• Dreka: Peshk i pjekur në furrë me limon dhe rozmarinë, perime të pjekura (kungull, speca, karrota) dhe sallatë me vaj ulliri.

• Mesvakti: Kos me fara liri dhe mjaltë.

• Darka: Omëletë me spinaq dhe djathë të bardhë, sallatë me lakër dhe karota.

Dita 2

• Mëngjesi: Kefir me arra, mjaltë dhe pak kanellë.

• Mesvakti: Kajsi të thara dhe fara kungulli.

• Dreka: Groshë me vaj ulliri dhe qepë të kuqe, turshi shtëpie dhe bukë e misrit.

• Mesvakti: Kos me boronica ose manaferra.

• Darka: Sallatë me rukola, domate, kastravec dhe djathë të bardhë, me vaj ulliri dhe limon.

Dita 3

• Mëngjesi: Tërshërë me qumësht të freskët, arra dhe fiq të thatë.

• Mesvakti: Lëng i freskët i shtrydhur nga portokalli dhe karota.

• Dreka: Mish pule i pjekur me perime sezonale (patate, speca, qepë) dhe sallatë jeshile.

• Mesvakti: Fruta të freskëta dhe fara susami.

• Darka: Supë me thjerrëza dhe bukë integrale.

Dita 4

• Mëngjesi: Bukë integrale me mjaltë dhe djathë të butë.

• Mesvakti: Dardhë dhe fara luledielli.

• Dreka: Speca të mbushura me oriz dhe perime, sallatë me domate dhe kastravec.

• Mesvakti: Kos me fara chia dhe mjaltë.

• Darka: Mish viçi i zier me perime dhe sallatë me rukola.

Dita 5

• Mëngjesi: Omëletë me kërpudha dhe djathë, çaj bimor.

• Mesvakti: Bajame dhe rrush i thatë.

• Dreka: Peshk i skuqur me polentë dhe sallatë jeshile.

• Mesvakti: Kos me arra dhe mjaltë.

• Darka: Perime të pjekura me vaj ulliri dhe bukë e zezë.

Pse të Zgjidhni Këtë Plan?

Ky plan është i pasur me karbohidrate komplekse, proteina cilësore, yndyrna të shëndetshme dhe vitamina-minerale, duke ndihmuar në parandalimin dhe mirëmbajtjen e shëndetit. Ai përfshin ushqime të freskëta dhe sezonale që janë të lehta për t’u gjetur në rajonin tonë dhe janë të shijshme./FamiljaJone/.