Të gjithë ndihemi të lodhur herë pas here, sidomos pas një dite të ngarkuar në punë, mungesës së gjumit ose stresit. Megjithatë, kur lodhja vazhdon për javë të tëra, nuk largohet as pas pushimit dhe fillon të ndikojë në jetën e përditshme, ajo mund të jetë një sinjal se organizmit i mungojnë vitamina ose minerale të rëndësishme.

Ekspertët theksojnë se lodhja e vazhdueshme nuk duhet të neglizhohet, pasi në disa raste mund të lidhet me mungesa ushqyese që kërkojnë trajtim.

Kur bëhet fjalë për lodhje normale?

Lodhja konsiderohet normale kur ka një shkak të qartë, si:

• Mungesa e gjumit.
• Aktiviteti fizik i shtuar.
• Stresi emocional.
• Një ditë e ngarkuar në punë.

Në këto raste, zakonisht energjia rikthehet pas një nate me gjumë cilësor ose pas disa orësh pushim.

Shenjat që mund të tregojnë mungesë vitaminash

Nëse ndiheni të lodhur për një kohë të gjatë dhe pushimi nuk ju ndihmon, mund të jetë koha të konsultoheni me mjekun. Disa shenja që mund të shoqërojnë mungesën e vitaminave janë:

• Dobësi e vazhdueshme.
• Vështirësi në përqendrim dhe kujtesë.
• Marramendje.
• Zbehje e lëkurës.
• Rënie e flokëve ose thonj të brishtë.
• Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë.
• Gulçim gjatë aktiviteteve të lehta.

Cilat vitamina lidhen më shpesh me lodhjen?

Vitamina B12

Mungesa e vitaminës B12 është një nga shkaqet më të zakonshme të lodhjes kronike. Ajo është e domosdoshme për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionimin normal të sistemit nervor. Kur niveli i saj është i ulët, mund të shfaqen lodhje, dobësi, mpirje e gjymtyrëve dhe probleme me përqendrimin.

Vitamina D

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e kockave, muskujve dhe sistemit imunitar. Mungesa e saj mund të shkaktojë lodhje, dhimbje muskujsh dhe ndjesi plogështie.

Hekuri

Edhe pse nuk është vitaminë, hekuri është një mineral thelbësor. Mungesa e tij mund të çojë në anemi, e cila shoqërohet me lodhje të vazhdueshme, zbehje, marramendje dhe mungesë energjie.

Acidi folik

Mungesa e acidit folik mund të ndikojë në prodhimin e qelizave të gjakut dhe të shkaktojë lodhje, dobësi dhe vështirësi në përqendrim.

A duhet të merrni suplemente?

Jo domosdoshmërisht. Ekspertët këshillojnë që suplementet të mos merren pa analiza ose pa rekomandimin e mjekut. Lodhja mund të ketë shumë shkaqe, përfshirë çrregullimet e tiroides, diabetin, infeksionet, problemet me zemrën ose stresin kronik.

Një analizë gjaku mund të ndihmojë në identifikimin e mungesës së vitaminave ose mineraleve dhe të përcaktojë trajtimin e duhur.

Si ta mbani organizmin të furnizuar me vitamina?

Një dietë e larmishme është mënyra më e mirë për të marrë vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përfshini në ushqyerje:

• Perime dhe fruta të freskëta.
• Drithëra integrale.
• Peshk dhe mish pa yndyrë.
• Vezë dhe produkte të bulmetit.
• Bishtajore, arra dhe fara.

Gjithashtu, gjumi cilësor, aktiviteti fizik i rregullt dhe ekspozimi i moderuar në diell ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe shëndetit të përgjithshëm.