Pas disa orësh para kompjuterit, shumë njerëz fillojnë të ndiejnë dhimbje, ngurtësi ose tension në qafë. Shpesh, shkaku nuk është vetë kompjuteri, por mënyra se si qëndrojmë gjatë përdorimit të tij.

Muskujt qëndrojnë të tensionuar

Kur qëndrojmë për një kohë të gjatë në të njëjtin pozicion, muskujt e qafës dhe shpatullave duhet të punojnë vazhdimisht për ta mbajtur kokën në një pozicion të caktuar.

Nëse koka është e përkulur përpara ose shpatullat janë të ngritura, disa muskuj qëndrojnë të tensionuar për një kohë të gjatë. Kjo mund të shkaktojë lodhje, ngurtësi dhe dhimbje.

Pozicioni i ekranit ka rëndësi

Nëse monitori është shumë poshtë, mund të na bëjë ta mbajmë kokën të përkulur. Nëse është shumë larg ose në një pozicion jo të përshtatshëm, mund të përkulemi përpara për ta parë më mirë.

Me kalimin e orëve, edhe një pozicion që në fillim duket i rehatshëm mund të shkaktojë tension në qafë dhe shpinën e sipërme.

Qëndrimi i gjatë në të njëjtin pozicion

Edhe nëse pozicioni është relativisht i mirë, qëndrimi pa lëvizur për disa orë mund të shkaktojë shqetësime.

Muskujt kanë nevojë për lëvizje dhe ndryshim pozicioni. Prandaj, ngritja nga karrigia, ecja për disa minuta dhe lëvizja e qafës dhe shpatullave gjatë ditës mund të ndihmojnë.

Stresi mund ta shtojë tensionin

Kur jemi të stresuar, shpesh i mbajmë shpatullat të ngritura dhe muskujt e qafës të kontraktuar pa e kuptuar. Nëse kjo kombinohet me qëndrimin e gjatë para kompjuterit, dhimbja mund të bëhet më e theksuar.

Si mund ta parandalojmë?

Monitori duhet të jetë në një lartësi ku nuk kemi nevojë ta përkulim vazhdimisht kokën. Shpatullat duhet të jenë të relaksuara dhe shpina e mbështetur.

Është gjithashtu e dobishme të bëjmë pushime të shkurtra gjatë ditës, të ndryshojmë pozicion dhe të lëvizim rregullisht qafën, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës.

Kur duhet të kërkojmë ndihmë?

Dhimbja e qafës që shfaqet pas një dite të gjatë para kompjuterit zakonisht përmirësohet me pushim dhe lëvizje. Por nëse dhimbja është e fortë, vazhdon për një kohë të gjatë ose shoqërohet me mpirje, dobësi, ndjesi shpimi gjilpërash që përhapet në krah apo dhimbje koke të pazakontë, duhet të konsultohemi me mjekun.

Në fund të fundit, qafa nuk është krijuar për të qëndruar në të njëjtin pozicion për orë të tëra. Lëvizjet e shpeshta dhe një pozicion më i përshtatshëm gjatë punës mund të ndihmojnë shumë në parandalimin e dhimbjes.