Të qenit i paaftë për të fjetur natyrshëm mund të jetë një përvojë zhgënjyese, me pasoja për ditën tjetër. Dhe si një zgjidhje është të merrni ilaçe që ndihmojnë në nxitjen e gjumit. Sidoqoftë, këto ilaçe nuk janë një zgjidhje afatgjatë e problemit.

Është e rëndësishme të mbani mend se gjëra të ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm; kështu që merrni pak kohë për të parë metodat më poshtë për të gjetur atë që funksionon.

1. Krijimi i një modeli të qëndrueshëm të gjumit

Shkuarja në shtrat në kohë të ndryshme çdo natë është diçka e zakonshme për shumë njerëz.

Sidoqoftë, një model i parregullt i gjumit mund të ndërhyjë në gjumë sepse ndërpret ritmin cirkadian të trupit.

Ritmi rrethit i referohet një përzgjedhjeje të ndryshimeve të sjelljes, fizike dhe mendore që pasojnë një cikël 24-orësh. Një funksion kryesor i ritmit cirkadian është përcaktimi nëse trupi është gati për gjumë apo jo.

Kjo ndikohet shumë nga një orë biologjike që lëshon hormonet për të shkaktuar gjumë ose zgjim.

Shkuarja në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë ndihmon që ora e trupit të parashikojë se kur të shkaktojë gjumin.

2. Mbajtja e dritave fikur

Ritmi cirkadian ndikohet gjithashtu nga gjurmët, të tilla si drita, të cilat e ndihmojnë trupin të gjykojë kur është natë. Mbajtja e dhomës sa më e errët të jetë e mundur kur shkoni në shtrat mund të ndihmojë të flini më mirë.

3. Shmangia e përgjumjes

Dremitja gjatë ditës gjithashtu mund të prishë ritmin cirkadian, veçanërisht ato më të gjata se 2 orë ose afër mbrëmjes.

Një studim zbuloi se studentët që flinin të paktën tre herë në javë për më shumë se 2 orë gjatë ditës ose afër mbrëmjes kishin një cilësi më të ulët të gjumit sesa moshatarët e tyre. Përpiquni ta shmangni këtë pasi mund të ndikojë negativisht në një cikël të shëndetshëm të gjumit.

4. Aktiviteti fizik

Aktiviteti fizik dihet se ka një ndikim pozitiv në cilësinë e gjumit.

Aktualisht është e paqartë nëse ushtrimi në kohë të ndryshme të ditës ka ndikim në gjumë.

5. Leximi i librave

Leximi i librave mund të jetë relaksues dhe mund të ndihmojë në parandalimin e modeleve të mendimit në ankth që mund të ndërhyjnë në gjumin e një personi. Është më mirë të shmangni librat që mund të shkaktojnë reagime të forta emocionale.

6. Shmangia e kafeinës

Kafeina është një stimulues. Ajo stimulon zgjimin dhe mund të prishë modelet e gjumit. Është më mirë të shmangni kafeinën të paktën 4 orë para se të shkoni në shtrat. Tek disa njerëz, konsumimi i kafeinës në çdo kohë të ditës mund të ketë një ndikim negativ në cilësinë e gjumit.

7. Provoni meditimin

Meditimi mund të ndihmojë në uljen e ankthit, i cili shpesh ndërpret gjumin.

Një studim i besueshëm tek burrat e moshuar me vështirësi gjumi zbuloi se meditimi përmirësonte cilësinë e gjumit, krahasuar me njerëzit që nuk e praktikonin atë.

Provimi i metodave të mësipërme mund të rrisë shanset për të rënë në gjumë pa qenë e nevojshme të përdorni mjete ndihmëse./Familja Jonë