Muskujt ndryshojnë me moshën 

Me kalimin e viteve, masa dhe forca muskulore mund të ulen gradualisht. Kur humbja bëhet e theksuar, mund të shfaqet sarkopenia, gjendje që lidhet me vështirësi në ecje, ngritje nga karrigia dhe kryerje të aktiviteteve të përditshme. Ushqyerja e përshtatshme dhe aktiviteti fizik janë dy nga shtyllat kryesore për ruajtjen e funksionit muskulor. 

Pse proteina është e rëndësishme? 

Proteina siguron aminoacidet që trupi përdor për mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve. Në moshë të shtyrë, muskujt mund t’i përgjigjen më dobët të njëjtës sasi proteine sesa në moshë më të re. Për këtë arsye, disa udhëzime profesionale sugjerojnë marrje më të lartë të proteinës për të moshuarit e shëndetshëm sesa minimumi i përgjithshëm për të rriturit. Sasia e duhur, megjithatë, varet nga pesha, aktiviteti dhe gjendja shëndetësore. 

Burime të ndryshme ushqimore 

Vezët, peshku, mishi pa shumë yndyrë, qumështi dhe kosi janë burime të njohura të proteinës. Edhe fasulet, thjerrëzat, qiqrat, soja, arrat dhe farat mund të kontribuojnë. Shumëllojshmëria është e rëndësishme, sepse krahas proteinës siguron fibra, vitamina dhe minerale. Nëse përtypja ose oreksi janë problem, mund të ndihmojnë vakte më të vogla me ushqime të pasura me lëndë ushqyese. 

Shpërndarja gjatë ditës 

Në vend që e gjithë proteina të merret në një vakt, shpërndarja e saj në mëngjes, drekë dhe darkë mund të jetë praktike. Për shembull, vezë ose kos në mëngjes, bishtajore në drekë dhe peshk ose një alternativë bimore në darkë. Nuk është e nevojshme që të gjithë të përdorin pluhur proteine; ushqimi i zakonshëm shpesh mund t’i mbulojë nevojat. 

Pa lëvizje nuk mjafton 

Ushtrimet e forcës, të përshtatura me mundësitë individuale, janë veçanërisht të dobishme për muskujt. Edhe ngritja e kontrolluar nga karrigia, ushtrimet me shirita elastikë ose pesha të lehta mund të jenë fillim, sipas këshillës së profesionistit. Ecja dhe ushtrimet e ekuilibrit plotësojnë kujdesin. 

Kur kërkohet këshillë individuale? 

Personat me sëmundje të veshkave, probleme të tjera kronike ose humbje të pashpjeguar peshe duhet të këshillohen me mjekun apo dietologun përpara rritjes së ndjeshme të proteinave. Qëllimi nuk është thjesht një numër gramësh, por ruajtja e forcës, pavarësisë dhe cilësisë së jetës.