Megjithëse nuk mund ta rrisni plotësisht imunitetin tuaj, disa zakone të shëndetshme mund t’ju mbrojnë nga sëmundjet, si:

• Ushqehuni shëndetshëm: Ushqyesit nga frutat dhe perimet, si zinku, hekuri, vitamina C dhe acidet yndyrore omega-3, janë thelbësorë për një sistem imunitar të shëndetshëm.

• Ushtrohuni rregullisht: Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që ndihmon në prodhimin e antitrupave. Ushtrimet gjithashtu ulin stresin, duke ndihmuar funksionimin e sistemit imunitar.

• Flini mjaftueshëm: Trupi juaj çliron citokina gjatë gjumit. Mungesa e gjumit mund të ulë nivelet e citokinave, duke rritur rrezikun për sëmundje.

• Kufizoni konsumimin e alkoolit: Konsumi i moderuar i alkoolit nënkupton një pije në ditë për gratë dhe dy për burrat.

• Menaxhoni peshën tuaj: Ruajtja e një peshe të shëndetshme trupore mund të forcojë sistemin imunitar. Obeziteti gjithashtu rrit rrezikun për sëmundje kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës, të cilat dobësojnë imunitetin.

• Ulni nivelin e stresit: Provoni aktivitete që ndihmojnë në çlirimin nga stresi për të ulur nivelet e kortizolit. Frymëmarrja e thellë, meditimi dhe muzika qetësuese mund të ndihmojnë në kontrollin e stresit.

• Lini duhanin: Pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun e komplikimeve të frymëmarrjes nëse sëmureni.