Gjatë shtatzënisë, është e zakonshme të keni dëshira për ushqime të ëmbla. Në vend që të hani torta ose çokollata, konsideroni të kënaqni dëshirën tuaj për ëmbëlsira me fruta. Pra, cilat fruta duhet të hanë gratë shtatzëna?

Frutat do të ofrojnë ëmbëlsi për të reduktuar dëshirat për sheqer, ndërkohë që sigurojnë lëndët ushqyese shtesë që ju nevojiten. Shijoni këto fruta si pjesë e një diete të shëndetshme gjatë shtatzënisë, në sallata, smoothie, jogurt ose si një snack në çdo kohë. Gratë shtatzëna gjithmonë pyesin: Cilat fruta janë të mira për t’u konsumuar gjatë shtatzënisë? Cili frut është i mirë për t’u konsumuar kur jeni shtatzënë?

Portokalli

Portokallet ndihmojnë ju të qëndroni të hidratuar. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i folateve ose acidit folik. Folati është një vitaminë B e rëndësishme për të ndihmuar në parandalimin e defekteve të trurit dhe palcës kurrizore, të njohura edhe si defekte të tubit nervor.

Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon të merrni 400 mikrogramë acid folik çdo ditë para se të filloni për të mbetur shtatzënë, dhe pastaj të paktën 600 mikrogramë çdo ditë gjatë shtatzënisë.

Portokallet janë gjithashtu një burim i besueshëm i vitaminës C. Vitamina C i përket grupit të antioksidantëve që ndihmojnë në parandalimin e dëmtimeve të qelizave. Ajo ndihmon gjithashtu trupin tuaj të thithë hekurrin më efektivisht.

Për më tepër, këto portokalle të vogla dhe të mbushura me vitamina janë edhe shumë të shijshme.

Mango

Mangot janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, me një filxhan që ofron rreth 100% të marrjes së rekomanduar ditore.

Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë A. Mungesa e vitaminës A gjatë lindjes mund të çojë në imunitet më të ulët dhe rrezik të shtuar për komplikacione, si diarre dhe infeksione të frymëmarrjes.

Edhe pse është e rrallë, është e mundur të konsumoni shumë vitaminë A ose të tejkaloni marrjen e rekomanduar për gratë shtatzëna. Sipas një përmbledhjeje kërkimore, mangot mund të jenë një shtesë e vlefshme në dietën tuaj gjatë shtatzënisë. Megjithatë, është më mirë t’i konsumoni në moderim së bashku me fruta të tjera.

Avokado

Përbërja ushqyese e avokados ka më shumë folate se shumë fruta të tjera. Ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminave të ndryshme, duke përfshirë vitaminat e tretshme në ujë dhe yndyrë: vitaminë C, vitamina B, vitaminë K, fibra, kolinë, magnez dhe kalium.

Disa gra raportojnë se avokadot ndihmojnë në reduktimin e nauzeve, gjë që mund të lidhet me përmbajtjen e tyre të kaliumit dhe magnezit. Kaliumi është veçanërisht i dobishëm për lehtësimin e krampave të këmbëve, një simptomë e zakonshme gjatë shtatzënisë që shpesh ndodh për shkak të niveleve të ulëta të kaliumit dhe magnezit.

Kolina është një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme që gjendet në avokado dhe është thelbësore për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës. Mungesa e kolinës mund të çojë në defekte të tubit nervor dhe probleme të kujtesës gjatë gjithë jetës.

Limoni

Në një studim, njerëzit shtatzënë raportuan sukses në përdorimin e limonit ose aromës së limonit për të ndihmuar në reduktimin e nauzeve të lidhura me shtatzëninë.

Limonët gjithashtu përmbajnë shumë vitaminë C. Ata ndihmojnë në stimulimin e sistemit tretës për të reduktuar kapsllëkun. Ju mund të konsideroni të shtoni pak limon në ujë ose çaj ose t’i përdorni në receta të tilla si pula me limon në stil mesdhetar.

Bananja

Banania është një burim i shkëlqyer i kaliumit, duke e bërë atë një shtesë të vlefshme në vakte për gratë shtatzëna. Ato gjithashtu përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë vitaminën B6, vitaminën C dhe fibra.

Gjatë shtatzënisë, kapsllëku është një problem i zakonshëm që mund të ndodhë për disa arsye, si presioni i mitrës mbi zorrët, stresi, dieta e ulët në fibra dhe hekuri nga vitaminat prenatale.

Përfshirja e bananeve, të pasura me fibra, mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut. Për më tepër, disa studime sugjerojnë se vitamina B6 mund të jetë e dobishme në reduktimin e nauzeve dhe të vjellave gjatë shtatzënisë së hershme.

Frutat e pyllit

Frutat e pyllit, përfshirë boronicat, frutat e kuqe, luleshtrydhet dhe goji, janë të mbushura me lëndë ushqyese të rëndësishme si karbohidrate, vitaminë C, fibra dhe folate.

Ato gjithashtu përmbajnë fitonutrientë të dobishëm si flavonoidet dhe antocianinet. Karbohidratet ofrojnë energjinë që trupi juaj ka nevojë, dhe ky nutrient kalon lehtësisht përmes placentës për të ushqyer foshnjën.

Është e rëndësishme të zgjidhni karbohidrate komplekse dhe të pasura me lëndë ushqyese, si frutat pylli, në vend të karbohidrateve të thjeshta dhe të përpunuara të pranishme në krostate, torta dhe cookies.

Ju mund të konsideroni të përgatisni një smoothie që kombinon banane dhe fruta pylli për një vakt ose snack të pasur me vitamina.

Molla

Mollët janë të pasura me fibra dhe vitaminë C. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë A, kalium dhe pektinë. Pektina është një prebiotik që ndihmon në ushqimin e bakterieve të dobishme në zorrë.

Për të maksimizuar përfitimet ushqyese, sigurohuni që të hani lëkurën pas larjes së saj mirë me ujë.

Mollët mund të shijohen të vetme ose të përfshihen në receta të ndryshme.