Shtesat që nxisin metabolizmin mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe të ndihmojnë trupin juaj të djegë kalori më shpejt. Megjithatë, kërkimet mbi shtesat për metabolizmin janë të kufizuara, dhe nuk rekomandohet përdorimi i tyre si zëvendësim i një diete dhe stili jetese të shëndetshëm.
- Ekstrakti i çajit jeshil
Çaji jeshil (Camellia sinensis) është një pije dhe suplement i zakonshëm që mund të ofrojë përfitime të ndryshme për shëndetin, përfshirë mbështetjen e metabolizmit:
Mendohet se çaji jeshil mbështet metabolizmin e yndyrës, duke rritur ritmin metabolik dhe duke ndihmuar në humbjen e mundshme të peshës. Antioksidantët në çajin jeshil, si epigallocatechin gallate (EGCG), mund të jenë përgjegjës për këto efekte.
Në një studim tek gratë, ekstrakti i çajit jeshil rriti nivelet e leptinës, një hormon që rregullon metabolizmin e yndyrës dhe mund të ulë depozitat e yndyrës.
Studime të tjera kanë gjetur lidhje të mundshme midis ekstraktit të çajit jeshil dhe përmirësimeve në profilin e lipideve. Ekziston gjithashtu provë që ekstrakti i çajit jeshil mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak.
- Vitaminat B
Vitaminat B janë lëndë ushqyese të domosdoshme që luajnë role të rëndësishme në reaksione të ndryshme kimike të nevojshme për metabolizmin normal. Disa prova sugjerojnë se një suplement kompleks vitaminash B mund të përmirësojë metabolizmin:
Sipas një studimi, folati, vitamina B6 dhe vitamina B12 mund të reduktojnë rrezikun e sindromës metabolike tek të rinjtë. Të rriturit me nivele të mjaftueshme të këtyre vitaminave kishin më pak gjasa të zhvillonin sindromë metabolike (një grup gjendjesh që mund të rrisin mundësinë e sëmundjeve të zemrës) se ata me nivele të pamjaftueshme.
Një studim tjetër tregoi se një kompleks vitaminash B mund të përmirësojë metabolizmin e energjisë dhe të ulë shtimin e peshës tek minjtë. Vitaminat B ndihmojnë enzimat dhe përforcojnë reaksionet kimike që ndodhin gjatë metabolizmit. Megjithatë, këto rezultate ende nuk janë konfirmuar tek njerëzit.
- Hekuri
Hekuri është i nevojshëm për shumë funksione kritike të trupit, përfshirë prodhimin e energjisë:
Mungesa e hekurit mund të shkaktojë energji të ulët, veçanërisht gjatë ushtrimeve, duke treguar një shqetësim të mundshëm në metabolizëm.
Mendohet se mungesa e hekurit ngadalëson metabolizmin, gjë që mund ta bëjë më të vështirë djegien e kalorive për energji.
Edhe pse kërkime të tjera janë të nevojshme, disa studime tregojnë se suplementet e hekurit mund të përshpejtojnë metabolizmin, sidomos kur ka mungesë hekuri. Një rishikim tregoi se njerëzit me obezitet kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta hekuri. Rishikimi përmendi disa studime tek kafshët që gjetën efekte pozitive të suplementit të hekurit mbi metabolizmin, megjithatë kërkohen më shumë kërkime.
- 5-HTP (5-hidroksitriptofani)
Trupi juaj prodhon natyrisht 5-hidroksitriptofanin (5-HTP) kur përpunon aminoacidin triptofan. Ai gjithashtu prodhon hormonin serotonin, i cili ndikon në ciklin gjumë-zgjim:
Suplementet e 5-HTP zakonisht përdoren për ankth, depresion dhe çrregullime të tjera neurologjike. Ekzistojnë gjithashtu prova që suplementimi me 5-HTP mund të reduktojë oreksin dhe të ndikojë tek obeziteti dhe diabeti.
Në studime tek kafshët, 5-HTP reduktoi marrjen e ushqimit dhe yndyrën abdominale. Studiuesit besojnë se 5-HTP mund të ndryshojë shprehjen gjenetike, duke ulur oreksin dhe depozitimin e yndyrës, por kërkohen më shumë kërkime.
Vlen të përmendet se suplementimi me 5-HTP mund të shkaktojë sindromën e serotoninës, një gjendje serioze ku nivelet e serotoninës bëhen shumë të larta. Kjo mund të ndodhë nëse merrni njëkohësisht disa medikamente ose suplemente që rrisin serotoninën.
Prandaj, duhet të flisni me një profesionist shëndetësor përpara se të merrni 5-HTP, veçanërisht nëse merrni medikamente të tjera që ndikojnë në serotonin, si inhibitorët selektivë të rikthimit të serotoninës (SSRIs) si fluoksetina.
- Kafeina
Kafeina, e gjetur në kafe dhe çaj, është një nga substancat më të konsumuar në mbarë botën:
Kafeina është një stimulues i sistemit nervor qendror dhe përdorimi i saj lidhet me rreziqe më të ulëta për diabetin tip 2 dhe sëmundjet e zemrës. Ajo përdoret gjithashtu shpesh nga atletët për të rritur energjinë dhe performancën.
Kafeina ka një strukturë të ngjashme me substanca të tjera natyrore që luajnë rol në metabolizëm. Studiuesit kanë gjetur se kafeina mund të mbështesë metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve.
Disa studime tregojnë gjithashtu se kafeina mund të rrisë ritmin metabolik në qetësi dhe të ndihmojë në reduktimin e akumulimit të peshës trupore. Megjithatë, përdorimi i zakonshëm i kafesë mund të ketë efekte të dobëta mbi peshën trupore.
Rreziqet dhe efektet anësore
Përdorimi i shtesave ushqimore ka disa rreziqe, përfshirë:
Efektet anësore: Edhe pse shumica e suplementeve konsiderohen të sigurta, ato mund të shkaktojnë shqetësim abdominal, nauze, diarre, kapsllëk, krampa ose dobësi muskulore dhe pagjumësi. Efektet anësore janë më të mundshme nëse përdorni disa suplemente njëkohësisht ose doza të larta.
Ndërveprimet: Shumë suplemente mund të ndërveprojnë me medikamente, ushqime ose suplemente të tjera. Rreth 50% e përdoruesve të suplementeve marrin medikamente që mund të kenë ndërveprime. Këto ndërveprime mund të bëjnë që medikamenti të mos funksionojë siç duhet. Kontrolloni me profesionistin tuaj të shëndetit para se të merrni suplemente për metabolizmin nëse përdorni ndonjë medikament.
Paralajmërime të tjera: Suplementet nuk janë gjithmonë të përshtatshme për të gjithë. Gratë shtatzëna ose që ushqejnë me gji mund të mos mund të përdorin disa suplemente për shkak të rreziqeve për fëmijën. Suplementet mund të jenë të rrezikshme gjithashtu për fëmijët, personat me sëmundje të caktuara ose ata që do të kryejnë një operacion së shpejti.
Kur të flisni me profesionistin shëndetësor
Është e rëndësishme të flisni me një profesionist shëndetësor para përdorimit të suplementeve. Përdorimi i suplementeve duhet të jetë individual dhe i vlerësuar nga një profesionist i shëndetit, si dietolog i regjistruar, farmacist ose mjek. Asnjë suplement nuk është i destinuar për të trajtuar, shëruar ose parandaluar sëmundjen.
Është e nevojshme të konsultoheni me profesionistin shëndetësor para se të merrni suplemente nëse ju:
- Jeni shtatzënë
- Ushqeni me gji
- Keni një operacion të afërt
- Merrni ndonjë medikament me recetë
- Keni ndonjë gjendje shëndetësore
- Mendoni t’i jepni suplemente fëmijës tuaj
Një profesionist shëndetësor mund të ndihmojë të përcaktojë nëse një suplement mund të mbështesë shëndetin tuaj ose nëse ka ndonjë shqetësim për sigurinë. Gjithmonë tregoni të gjitha suplementet që përdorni kur takoheni me një profesionist shëndetësor.
