Simptomat e perimenopauzës mund të fillojnë deri në 8 vite para se të arrini menopauzën. Ndonjëherë, simptomat mund të ndalen sapo të hyni në postmenopauzë. Megjithatë, simptomat vasomotore mund të zgjasin për 7 vite ose më shumë pas periudhës tuaj të fundit.
Frekuenca, intensiteti dhe kohëzgjatja e simptomave të menopauzës ndryshojnë shumë nga një person tek tjetri.
Ato zakonisht bëhen më të dukshme gjatë perimenopauzës dhe shpesh fillojnë të lehtësohen pas arritjes së menopauzës (një vit pa periodë).
Ju mund të shihni ende disa simptoma të menopauzës gjatë postmenopauzës, dhe ato mund të vazhdojnë për disa vite, në varësi të tipit të simptomës dhe faktorëve individualë të shëndetit.
Kohëzgjatja e simptomave të menopauzës
Perimenopauza zgjat mesatarisht 4 vite, por mund të zgjasë nga 2 deri në 8 vite. Kjo fazë lidhet me përjetimin e simptomave më të zakonshme të menopauzës, si valët e nxehtësisë. Ndonjëherë simptomat mund të ndalen plotësisht sapo të arrini menopauzën.
Megjithatë, një përmbledhje kërkimore e vitit 2022 sugjeron që simptomat vasomotore zakonisht zgjasin për 7 vite dhe ndoshta edhe mbi 10 vite pas hyrjes në postmenopauzë. Të dhënat e tjera tregojnë se simptomat vasomotore mund të zgjasin nga 1 deri në 6 vite dhe të vazhdojnë për 15 vite ose më shumë tek një në shtatë gra.
Sipas Zyrës për Shëndetin e Grave, tharja vaginale mund të jetë një simptomë më e zakonshme që vazhdon edhe gjatë postmenopauzës. Çdo simptomë e lidhur me performancën mendore mund të fillojë të lehtësohet në postmenopauzë, por ju mund të përjetoni ende rënien e aftësive kognitive të lidhura me moshën.
Faktorët që ndikojnë në simptomat e menopauzës
Simptomat mund të ndryshojnë shumë nga personi tek tjetri, por disa zakone dhe sjellje mund t’i përkeqësojnë ato. Kjo mund të përfshijë:
- Konsumimin e alkoolit
- Pirjen e duhanit (diskutoni me mjekun për opsionet për të ndaluar duhanin nëse dëshironi)
- Mbipeshën
- Mosaktivitetin fizik
- Stresin emocional
Menaxhimi i simptomave të menopauzës
Kalimi në perimenopauzë dhe menopauzë mund të sjellë përvoja dhe simptoma të reja. Por ka disa mënyra për të gjetur lehtësim:
Valët e nxehtësisë:
- Identifikoni dhe shmangni shkaktarët e valëve të nxehtësisë
- Përdorni ventilator dhe merrni një të vogël me vete
- Praktikoni ushtrime të thella të frymëmarrjes
- Vishuni me shtresa
- Mbani ujë me akull pranë vetes
Tharja vaginale:
- Përdorni lubrifikant bazë uji të disponueshëm pa recetë
- Vendosni çdo disa ditë një hidratues vaginal pa recetë
Pagjumësia:
- Shmangni vakte të mëdha, duhanin, kafenë dhe kafeinë pas mesditës
- Shmangni gjumët gjatë ditës ose kufizoni ato në 20 minuta
- Shmangni ushtrime të rënda dhe alkool pranë gjumit
- Mbani higjienën e gjumit
- Mbani dhomën të ftohtë, të errët dhe të qetë
- Mësoni të menaxhoni stresin më mirë
Një profesionist i shëndetit mund të përshkruajë gjithashtu medikamente për të lehtësuar këto simptoma.
