Dhimbja në shputat e këmbëve mund të shfaqet për shumë arsye, si qëndrimi i gjatë në këmbë, pas një dëmtimi, ose për shkak të gjendjeve si plantar fasciitis, artriti, ose dëmtimi i nervave. Qoftë që po përballeni me dhimbje në hark, thembra që dhembin, ose parehati nga një dëmtim i mëparshëm, ka shumë mënyra për të gjetur lehtësim.

1. Pushimi dhe ngritja e këmbëve
Një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të lehtësuar dhimbjen në shputat e këmbëve është të lejoni që ato të pushojnë. Ngritja e shputave mund të:

• Përmirësojë qarkullimin e gjakut
  
• Ulë stresin mbi shputat
  
• Ulë ënjtjen
  

Vendosja e shputave mbi një jastëk ndërsa jeni shtrirë mund të ndihmojë trupin të shërohet natyralisht dhe të reduktojë parehatinë.

2. Terapia me akull
Vendosja e akullit mbi një shputë që dhemb ose është lënduar mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe inflamacionit. Akulli mund të mpikë zonën, duke bllokuar sinjalet e dhimbjes dhe duke parandaluar ënjtjen.
Përdorni një paketë akulli të mbështjellë në një copë të lagur dhe vendoseni mbi zonën ku ka dhembje për 20 minuta çdo dy ose tre orë. Për të parandaluar ngrirjen, mos vendosni akullin direkt mbi lëkurë.

3. Terapia me nxehtësi
Nxehtësia rrit qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në lehtësimin e ngurtësisë së muskujve dhe dhimbjeve kronike. Shpesh përdoret për dhimbje kronike të shputave.
Banjo të ngrohta, batanije ngrohëse ose çorape të ngrohta mund të sjellin rehati për shputat e lodhura. Konsultohuni me një mjek për të parë nëse nxehtësia është trajtimi i duhur për ju.

4. Banjo për shputat
Një banjo për shputat mund të ofrojë lehtësim të menjëhershëm dhe të qetësojë shputat e lodhura dhe tme dhembje. Përdorni ujë të ftohtë, sepse uji i nxehtë mund të rrisë ënjtjen dhe të përkeqësojë parehatinë.
Për të bërë një banjo për shputat në shtëpi:

• Mbushni një enë me ujë të ngrohtë
  
• Shtoni gjysmë filxhani kripë Epsom
  
• Zhytni shputat për rreth 20 minuta
  
• Vendosni krem hidratues mbi shputat e thata për të parandaluar irritimin
  

5. Masazh i shputave
Një masazh i butë i shputave mund të ndihmojë me muskujt e lodhur, pikat e tensionit dhe nyjet e dhimbjes, veçanërisht për njerëzit me plantar fasciitis. Mund të përdorni duart, një rrotullues për shputë ose një pajisje masazhi për të targetuar zonat specifike.
Vendosni presion të moderuar në pjesën e poshtme të shputave dhe lëvizni nga thembra drejt gishta. Fokusohuni në zonat që ndihen veçanërisht të ngushta. Masazhi i shputave mund të përmirësojë qarkullimin dhe të relaksojë muskujt e tensionuar, duke lehtësuar dhimbjet.

6. Çorapet me kompresion
Çorapet me kompresion mund të ulin ënjtjen dhe të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në shputa. Ato janë të dobishme për njerëzit që kalojnë shumë kohë në këmbë, ata me disa gjendje mjekësore ose individët që përjetojnë dhimbje kronike të shputave. Vishni çorapet gjatë gjithë ditës, veçanërisht kur jeni aktiv ose qëndroni gjatë në këmbë.

7. Ushtrime të shtrirjes dhe forcimit
Ushtrimet e rregullta të shtrirjes dhe forcimit mund të ndihmojnë në parandalimin dhe lehtësimin e dhimbjes së shputave. Shtrirja ndihmon muskujt të qëndrojnë fleksibël dhe të reduktojë tensionin, ndërsa ushtrimet e forcimit mbështesin muskujt, ligamentet dhe tendinat e shputave.
Disa shembuj:

• Shtrirja e viçit dhe thembrës: qëndroni përballë një muri, vendosni këmbën e shëndetshme përpara me gju pak të përkulur dhe këmbën e prekur pas me thembrën e sheshtë. Shtyni belin përpara. Mbani 30 sekonda dhe relaksohuni 30 sekonda. Përsëriteni për këmbën tjetër.
  
• Rrotullimi i topit të golfit: uluni me shputat mbi dysheme dhe rrotulloni një top golfi nën hark për dy minuta.
  
• Lëvizja e kyçit të këmbës: uluni me shputat lart nga dyshemeja dhe përdorni shputën për të shkruar çdo shkronjë të alfabetit në ajër, duke udhëhequr me gishtin e madh.
  
• Forcimi i gishta dhe shputave: përdorni gishta për të kapur mermerë dhe vendosni në një tas. Përpiquni të kapni të gjitha mermerët.
  
• Përkulja e peshqirit: përdorni gishta për të përkulur dhe tërhequr një peshqir të vogël drejt vetes.
  

8. Këpucë të duhura
Këpucët që ofrojnë mbështetje dhe amortizim mund të ulin stresin mbi shputa, ndërsa këpucët e ngushta ose të papërshtatshme mund të shkaktojnë dhimbje dhe dëmtime. Disa këshilla:

• Shmangni takat e larta dhe këpucët me majë të ngushtë
  
• Zgjidhni këpucë me hapësirë të mjaftueshme për ballin e shputës dhe gishta
  
• Vishni këpucë sportive, sidomos kur qëndroni ose ecni
  
• Kërkoni këpucë me mbështetje harku, amortizim dhe përshtatje të rehatshme. Konsideroni ortotikë të personalizuar nëse keni probleme specifike.
  

9. Kremra dhe vajra për shputat
Kremrat dhe vajrat mund të ofrojnë lehtësim të shpejtë. Përbërës si mentol, capsaicin ose arnica japin ndjesi ftohjeje ose ngrohjeje, duke mpikur dhimbjen dhe ulur inflamacionin.
Vendosni një sasi të vogël në zonën e prekur dhe masazhoni. Përsëriteni sipas nevojës, por mos vendosni mbi lëkurë të dëmtuar.

10. Medikamente anti-inflamatore
Medikamentet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofeni, naprokseni dhe aspirina mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes së shputave nga inflamacioni, si artriti ose tendiniti. Konsultohuni me mjekun nëse keni histori të problemeve me mëlçi ose ulçerave.

11. Ortotikë dhe insertë për shputa
Ortotikë të personalizuar ose insertë të gatshëm mund të mbështesin shputat, veçanërisht në raste si plantar fasciitis ose shputa të sheshta. Ato ndihmojnë në shpërndarjen e peshës më në mënyrë të barabartë dhe mund të reduktojnë dhimbjen.

12. Konsultohuni me podiatër ose fizioterapist
Podiatrët diagnostikojnë dhe trajtojnë gjendje që ndikojnë në shputat dhe këmbët e poshtme. Ata mund të identifikojnë shkakun e dhimbjes, qoftë nga një dëmtim, problem strukturor, ose gjendje mjekësore si artriti ose diabeti.
Fizioterapistët përdorin lëvizje, ushtrime, teknika manuale dhe udhëzime për të rikthyer lëvizshmërinë e shputës dhe kyçit. Ata mund të japin ushtrime të personalizuara për t’u praktikuar në shtëpi gjatë rikuperimit.

Çfarë lehtëson dhimbjen nervore në shputë?
Dhimbja nervore shpesh kërkon medikamente specifike. Filloni me dozën më të ulët dhe rriteni gradualisht për të gjetur nivelin më efektiv me më pak efekte anësore. Medikamentet përfshijnë: amitriptilinë, duloksetinën, pregabalin dhe gabapentin.
Kremrat dhe patch-et me capsaicin gjithashtu përdoren. Capsaicin, nga specat djegës, redukton sinjalet e dhimbjes nervore, por mund të shkaktojë irritim ose ndjesi djegie. Tramadoli përdoret për dhimbje të forta nervore, por vetëm për periudha të shkurtra.

Kur të konsultoheni me mjekun
Kërkoni këshillë mjekësore nëse dhimbja vazhdon pavarësisht trajtimeve në shtëpi, veçanërisht nëse:

• Dhimbja është e fortë ose po përkeqësohet
  
• Ndjeni mpirje, shpim gjilpërash ose humbje ndjeshmërie
  
• Dhimbja shoqërohet me ënjtje, skuqje ose ethe
  
• Dyshoni për gjendje të tilla si artriti ose gout
  
• Dhimbja filloi pas një dëmtimi
  

Ka shumë arsye pse mund të keni dhimbje në shputat e këmbëve, dhe shumë trajtime janë në dispozicion për të lehtësuar parehati. Marrja e hapave të duhur mund të bëjë një ndryshim të madh, nga opsionet e kujdesit personal si akulli, nxehtësia dhe masazhi, deri te ndërhyrjet mjekësore si fizioterapia dhe medikamentet me recetë.

Përfshirja e këtyre strategjive në rutinën tuaj mund t’ju ndihmojë të gjeni lehtësim dhe të parandaloni dhimbje të ardhshme. Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për mënyrat më të mira për të lehtësuar dhimbjet në shputat e këmbëve për ju.