Marrëdhënia midis një diete të shëndetshme dhe dhëmbëve të shëndetshëm është e provuar. Edhe pse nuk rekomandohet konsumimi i ëmbëlsirave për të parandaluar prishjen e dhëmbëve, ka ushqime dhe pije që është më mirë t’i konsumoni çdo ditë.

1. Ujë i thjeshtë

Në një numër të fundit të revistës së saj Infodents, Shoqata Zvicerane e Dentistëve (SSO) rekomandon pirjen e ujit pas çdo vakti ose snacku. Sa herë konsumojmë ushqim ose pije, rritet rreziku i sulmeve acide mbi smaltin e dhëmbëve. Pirja e ujit ndihmon në uljen e ngarkesës bakteriale në gojë, prodhon më shumë pështymë dhe neutralizon acidet. Zgjidhni ujë me fluor lehtë për të parandaluar kariesin.

2. Çaji

A e dinit se çaji (jeshil dhe i zi) është një aleat për shëndetin tuaj oral? Prandaj është një përbërës i njohur natyral në pastat e dhëmbëve. Gjethet e çajit lëshojnë katechina që parandalojnë formimin e pllakës. Ato gjithashtu përmbajnë fluor, i cili ndihmon smaltin të luftojë sulmet e acideve. Me veprimin e tij antibakterial, çaji është gjithashtu një ilaç i mirë për gingivitin dhe erën e keqe të gojës.

3. Peshku dhe frutat e detit

Peshku është një aleat kryesor në lidhjen midis dietës dhe dhëmbëve të shëndetshëm. E njëjta gjë vlen për frutat e detit në përgjithësi. Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat janë të shkëlqyera për shëndetin. Për më tepër, mishi i tyre është i pasur me fluor, i cili ndihmon forcimin e smaltit. Salmoni, për shembull, përmban rreth 1.9 mg/100 g. Kripa e jodizuar me fluor është gjithashtu e mirë për dhëmbët.

4. Djathi

Pak njerëz e kuptojnë që djathi luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e dhëmbëve. Falë përmbajtjes së kalciumit, fosforit dhe kaseinës, ai pengon bakteret në gojë dhe ndihmon remineralizimin e smaltit. Konsumoni djathë me përmbajtje të lartë kalciumi, si Emmental, më mirë në fund të vakteve.

5. Frutat dhe perimet

Nuk është sekret që perimet janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, të cilat janë të shkëlqyera për shëndetin e përgjithshëm. Mos hezitoni të kafshoni rregullisht një karotë të freskët ose një mollë për të pastruar dhëmbët. Tekstura e tyre e krisur largon mbetjet ushqimore dhe stimulon prodhimin e pështymës. Pasuroni dietën tuaj me perime të gjelbra si spinaqi, majdanozi ose lakra. Nga ana tjetër, mjedrat janë të paçmueshme për shëndetin oral. Ato përmbajnë antioksidantë specifikë që parandalojnë që bakteret të ngjiten mbi smalt. Përdorni të freskëta ose të thara.

6. Oriz, buka ose pastat integrale

Ushqimet integrale nuk përmbajnë sheqerna të thjeshta, të cilat janë përgjegjëse për formimin e kariesit. Ato përbëhen nga sheqerna komplekse që ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Kështu jeni më pak të tunduar të hani ndërmjet vakteve dhe keni më pak sulme acide në gojë. Zgjidhni bukë, oriz, pasta dhe drithëra integrale.

7. Çokollata e zezë

Lajme të mira për adhuruesit e çokollatës: kakao njihet për efektet e dobishme mbi dhëmbët tuaj. Kushti i vetëm është të zgjidhni çokollatë të zezë me përmbajtje minimale kakao prej 70 %. Tre elemente përbëjnë përbërjen e saj: fosfatet, polifenolët dhe acidet yndyrore. Së bashku ofrojnë mbrojtje optimale kundër acideve, baktereve dhe erozionit dentar.

8. Bishtajoret

Bishtajoret luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm në lidhjen midis dietës dhe dhëmbëve të shëndetshëm. Si peshku dhe frutat e detit, ato janë të pasura me fluor. Përfshini qiqra, bizele të ndara ose fasule të thata në menunë javore për të ndihmuar dhëmbët dhe kockat të remineralizohen.

9. Arrat dhe farat

Këto ushqime janë të pasura me minerale të domosdoshme për ruajtjen e shëndetit dhe higjienës së mirë orale. Të ulëta në karbohidrate, ato përmbajnë kalcium dhe fluor. Një avantazh tjetër është që tekstura e tyre e fortë ju nxit të i përtypni, duke prodhuar më shumë pështymë që ndihmon neutralizimin e acideve. Më mirë është të hani arra në formë natyrale (pa kripë ose sheqer). Nëse ndiheni pak të uritur, provoni një grusht lajthie, bajame ose kashe.

Ndërsa dieta është thelbësore për ruajtjen e higjienës së mirë orale, mos harroni bazat e profilaksisë. Lani dhëmbët të paktën dy herë në ditë dhe vizitoni dentistin rregullisht.