Mbajtja e një pjese të mesme të hollë bën më shumë sesa të dukeni mirë. Ajo mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Rrumbullakësia më e madhe e belit lidhet me një rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës, diabetin dhe madje edhe kancerin. Humbja e peshës, veçanërisht yndyra në bark, përmirëson edhe funksionimin e enëve të gjakut dhe cilësinë e gjumit.
Është e pamundur të synoni vetëm yndyrën në bark kur bëni dietë. Por humbja e peshës në përgjithësi do t’ju ndihmojë të zvogëloni belin. Më e rëndësishmja, ajo do t’ju ndihmojë të reduktoni shtresën e rrezikshme të yndyrës viscerale, një lloj yndyre brenda kavitetit abdominal që nuk mund ta shihni por që rrit rreziqet shëndetësore.
Ja si të zvogëloni yndyrën aty ku ka më shumë rëndësi.
- Përpiquni të reduktoni karbohidratet dhe jo yndyrnat
Kur studiuesit e Johns Hopkins krahasuan efektet në zemër të humbjes së peshës me një dietë me pak karbohidrate kundrejt një diete me pak yndyrna për gjashtë muaj me të njëjtën sasi kalorish, ata që ndoqën dietën me pak karbohidrate humbën mesatarisht 10 paund më shumë sesa ata që ndoqën dietën me pak yndyrna, 28.9 paund kundrejt 18.7 paund. Një përfitim shtesë i dietës me pak karbohidrate është se ajo prodhoi një humbje peshë me cilësi më të lartë. Me humbjen e peshës, yndyra zvogëlohet, por shpesh ndodh edhe humbje e indit të pastër, muskujve, gjë që nuk është e dëshirueshme. Në të dy dietat u humbën rreth 2 deri në 3 paund ind të pastër së bashku me yndyrën, që do të thotë se përqindja e humbjes së yndyrës ishte shumë më e lartë në dietën me pak karbohidrate.
- Mendoni për plan ushqimor, jo dietë
Në fund të fundit, duhet të zgjidhni një plan ushqimor të shëndetshëm që mund ta mbani, thotë Stewart. Përfitimi i qasjes me pak karbohidrate është se ajo thjesht përfshin mësimin e zgjedhjeve më të mira ushqimore. Nuk është e nevojshme numërimi i kalorive. Në përgjithësi, një mënyrë ushqimi me pak karbohidrate zhvendos marrjen tuaj larg ushqimeve problematike, ato të larta në karbohidrate dhe sheqer dhe pa shumë fibra, si buka, bagels dhe pijet me gaz, dhe drejt ushqimeve me fibra të larta ose me proteina të larta, si perimet, fasulet dhe mishrat e shëndetshëm.
- Lëvizni vazhdimisht
Aktiviteti fizik ndihmon djegien e yndyrës abdominale. Një nga përfitimet më të mëdha të ushtrimeve është se merrni shumë përfitim në përbërjen e trupit. Ushtrimi duket se veçanërisht punon për yndyrën në bark sepse ul nivelet qarkulluese të insulinës që do të sinjalizonte trupin të ruajë yndyrën dhe bën që mëlçia të përdorë acidet yndyrore, veçanërisht ato pranë depozitave të yndyrës viscerale, thotë ai.
Sasia e ushtrimeve që ju duhet për humbje peshe varet nga qëllimet tuaja. Për shumicën e njerëzve kjo mund të dojë 30 deri në 60 minuta ushtrime me intensitet të moderuar deri të lartë pothuajse çdo ditë.
- Bëni stërvitje me pesha
Shtimi edhe i stërvitjes së moderuar të forcës së muskujve së bashku me ushtrimet aerobike ndihmon të ndërtoni masë muskulore të pastër që bën që të digjni më shumë kalori gjatë gjithë ditës si në pushim ashtu edhe gjatë ushtrimeve.
- Bëhuni lexues të etiketave
Lexoni dhe krahasoni markat. Disa jogurte, për shembull, krenohen se janë me pak yndyrna, por kanë më shumë karbohidrate dhe sheqerna të shtuar sesa të tjerët. Ushqimet si salcat, majoneza, salcat e tjera dhe sallata shpesh përmbajnë sasi të mëdha yndyre dhe shumë kalori.
- Largohuni nga ushqimet e përpunuara
Përbërësit në produktet e paketuar dhe ushqimet e shpejta shpesh kanë yndyrna trans, sheqer të shtuar dhe kripë të shtuar, tre gjëra që e bëjnë të vështirë humbjen e peshës.
- Fokusohuni më shumë në mënyrën si ju vijnë rrobat se sa në peshore
Ndërsa shtoni masën muskulore dhe humbni yndyrën, pesha në peshore mund të mos ndryshojë shumë, por pantallonat do të jenë më të lira. Kjo është një shenjë më e mirë për përparim. Matja e belit duhet të jetë më pak se 35 inç nëse jeni gra ose më pak se 40 inç nëse jeni burra për të reduktuar rreziqet e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
- Mbani afër vetes miq që fokusohen në shëndet
Kërkimet tregojnë se jeni më të prirur të ushqeheni më mirë dhe të bëni më shumë ushtrime nëse miqtë dhe familja juaj bëjnë të njëjtën gjë. /Johns Hopkins Medicine/
