Vitamina D është thelbësore për funksionimin e duhur të trupit dhe trurit. Disa zakone mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të vitaminës D dhe në përmirësimin e shëndetit.

Merrni mjaftueshëm ekspozim në diell, në mënyrë të sigurt

Ekspozimi ndaj diellit mund të ndihmojë lëkurën tuaj të prodhojë vitaminë D, prandaj rekomandohet të merrni mjaftueshëm dritë dielli në mënyrë të sigurt. Megjithëse ekzistojnë rreziqe, si djegia nga dielli dhe kanceri i lëkurës, ka mënyra për të marrë përfitimet me rreziqe më të ulëta.

Ekziston një ekuilibër i shëndetshëm midis marrjes së ekspozimit të mjaftueshëm në diell për të përmirësuar mungesën e vitaminës D dhe kufizimit të ekspozimit për të minimizuar rreziqet. Ky ekuilibër është i ndryshëm për çdo person.

Në përgjithësi, sigurohuni që ta mbuloni lëkurën me rroba dhe krem mbrojtës kur jeni jashtë në diell gjatë gjithë ditës dhe kur indeksi UV është i lartë.

Këtu janë disa zakone të mëngjesit për të rritur ekspozimin në diell dhe për të përmirësuar përthithjen e vitaminës D:

• Bëni një shëtitje jashtë në mëngjes për të marrë pak ekspozim në diell përpara se të rritet indeksi UV.
• Mbani krem mbrojtës në çantën tuaj në mënyrë që të jeni të përgatitur për të qëndruar të sigurt në diell më vonë gjatë ditës.
• Bëni plane që përfshijnë kohë në ambiente të jashtme dhe vishuni në një mënyrë që mbështet ekspozimin e sigurt në diell ndërsa shijoni ato aktivitete.

Merrni një suplement të vitaminës D

Vitamina D mund të merret si suplement për të rritur nivelet në trup. Ajo mund të merret si D2 ose D3, ku D3 tregon efektivitet më të madh në rritjen dhe ruajtjen e niveleve të duhura në trupin tuaj.Dozat e rekomanduara të vitaminës D përfshijnë:

• Të rriturit: 600 deri në 800 IU.
• Foshnjat, fëmijët dhe adoleshentët: kërkojnë 400 deri në 600 IU, varësisht nga mosha.

Meqenëse vitamina D tretet në yndyrë, ajo është më efektive kur merret me ushqime që përmbajnë yndyrë, si arrat dhe avokadot. Përveç kësaj, ajo mund të jetë më efektive kur merret me suplemente K2, pasi kjo ndihmon kalciumin të arrijë në kocka.

Këtu është një rutinë e mëngjesit për të rritur marrjen e vitaminës D dhe për të përmirësuar përthithjen:

• Hani një mëngjes të bollshëm që përfshin yndyra të shëndetshme.
• Merrni një suplement të vitaminës D bashkë me mëngjesin.
• Merrni një suplement K2 për të rritur efektet e suplementit të vitaminës D.

Bëni ndryshime në dietë

Konsumimi i yndyrave të mjaftueshme dietike dhe marrja e një suplementi të vitaminës D me një vakt të bollshëm mund të ndihmojë në rritjen e përthithjes së vitaminës D me 50%. Burimet e shëndetshme të yndyrës dietike që ndihmojnë në rritjen e përthithjes së vitaminës D përfshijnë:

• Avokadot
• Vezët
• Peshku i yndyrshëm si salmoni
• Vajrat natyralë si vaji i ullirit
• Arrat
• FaratËshtë e rëndësishme të hani një dietë të mirëbalancuar për të siguruar konsum dhe përthithje të mjaftueshme të lëndëve ushqyese.

Ruani një peshë të shëndetshme

Indi dhjamor e mban vitaminën D brenda tij. Kjo do të thotë se kur ka më shumë ind dhjamor, ka më pak vitaminë D në gjak sepse ajo ndodhet në indin dhjamor dhe është e padisponueshme për t’u përdorur nga trupi pa humbur peshë. Humbja e 15% ose më shumë e peshës trupore çon në një rritje të konsiderueshme të niveleve të vitaminës D.

Zakonet e mëngjesit që nxisin humbjen e peshës mund të kombinohen me zakone të tjera të shëndetshme që rritin përthithjen e vitaminës D, duke përfshirë:

• Të qenit aktiv fizikisht jashtë, për shembull, duke bërë një shëtitje në mëngjes në diell.
• Konsumimi i një diete të mirëbalancuar me yndyra të shëndetshme, si avokadot.
• Marrja e suplementeve, duke përfshirë vitaminën D, që mund të ndihmojnë në rregullimin e oreksit dhe metabolizmit, veçanërisht nëse keni mungesë të saj.

Një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar përthithjen e vitaminës D, për të rritur nivelet e saj, për të reduktuar rreziqet që lidhen me mungesën e kësaj vitamine dhe për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme, është ta filloni ditën me një kombinim të zakoneve të mëngjesit të përshtatura me këto qëllime.

Zgjidhni zakonet e mëngjesit që ju pëlqejnë dhe kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor për mbështetje në krijimin e një plani të personalizuar për nevojat tuaja unike.