Uji është i domosdoshëm për pothuajse çdo funksion të trupit. Ai ndihmon në rregullimin e temperaturës, transportin e lëndëve ushqyese dhe funksionimin normal të organeve. Kur nuk marrim mjaftueshëm lëngje, trupi mund të fillojë të japë disa sinjale.

Një nga shenjat më të zakonshme është etja. Megjithatë, etja nuk është gjithmonë shenja e parë. Urina me ngjyrë më të errët dhe me erë më të fortë mund të tregojë se duhet të konsumojmë më shumë lëngje. Urina zakonisht është më e çelët kur jemi të hidratuar mirë.

Lodhja dhe mungesa e energjisë mund të shfaqen gjithashtu kur trupi nuk është i hidratuar mjaftueshëm. Dehidratimi mund të shoqërohet edhe me dhimbje koke, marramendje ose vështirësi në përqendrim.

Goja dhe buzët e thata janë një tjetër shenjë e zakonshme. Disa njerëz mund të vërejnë edhe lëkurë më të thatë se zakonisht.

Mungesa e lëngjeve mund të ndikojë edhe në tretje. Kur nuk pimë mjaftueshëm ujë, jashtëqitja mund të bëhet më e fortë dhe të shfaqet kapsllëk.

Nevoja për ujë rritet veçanërisht gjatë temperaturave të larta, aktivitetit fizik, djersitjes, temperaturës apo të vjellave dhe diarresë. Në këto raste, trupi humb më shumë lëngje dhe duhet të zëvendësojë atë që ka humbur.

Megjithatë, nuk ka një sasi të vetme uji që është e përshtatshme për çdo person. Nevojat ndryshojnë sipas moshës, aktivitetit, temperaturës dhe gjendjes shëndetësore.

Të dëgjojmë sinjalet e trupit, të pimë rregullisht gjatë ditës dhe të mos presim gjithmonë derisa etja të bëhet e fortë është një mënyrë e thjeshtë për të ruajtur hidratimin.