Një natë me pak gjumë mund të na bëjë të ndihemi të lodhur, të irrituar dhe pa përqendrim. Por kur mungesa e gjumit bëhet pjesë e përditshmërisë, trupi nuk ka më mundësi të rikuperohet siç duhet.

Gjumi nuk është thjesht një periudhë kur “fikemi”. Gjatë tij, truri dhe trupi kryejnë procese të rëndësishme për rikuperimin, rregullimin hormonal, imunitetin dhe metabolizmin.

Kur flemë vazhdimisht më pak nga sa kemi nevojë, këto procese mund të çrregullohen.

Truri fillon ta ndiejë i pari.

Mungesa kronike e gjumit mund të ndikojë në përqendrim, kujtesë, reagim dhe aftësinë për të marrë vendime. Mund të ndihemi sikur e kemi më të vështirë të mendojmë qartë ose të qëndrojmë të fokusuar. Me kalimin e kohës, mund të ndikojë edhe në humor, duke rritur irritimin dhe duke u shoqëruar me një rrezik më të lartë për probleme të shëndetit mendor.

Por pasojat nuk ndalen te truri.

Gjumi i pamjaftueshëm ndikon edhe në sistemin imunitar. Kur nuk pushojmë mjaftueshëm, organizmi mund ta ketë më të vështirë të përballet me infeksionet. Kjo është një nga arsyet pse, pas periudhave të gjata me pak gjumë, mund të ndihemi më të dobët ose të sëmuremi më lehtë.

Edhe zemra dhe enët e gjakut preken.

Mungesa kronike e gjumit lidhet me rritjen e rrezikut për tension të lartë të gjakut dhe sëmundje kardiovaskulare. Trupi nuk merr mjaftueshëm kohë për të kaluar në gjendjen e pushimit dhe rikuperimit që i nevojitet.

Gjumi ndikon gjithashtu në hormonet që kontrollojnë urinë dhe ngopjen.

Kur flemë pak, mund të kemi më shumë uri dhe dëshirë për ushqime me shumë kalori. Për këtë arsye, mungesa e gjumit është lidhur edhe me shtimin në peshë dhe me një rrezik më të lartë për çrregullime metabolike, përfshirë diabetin e tipit 2.

Dhe ekziston edhe një pasojë që shpesh harrohet: siguria.

Kur jemi të privuar nga gjumi, reagojmë më ngadalë dhe mund të kemi episode të shkurtra të “mikrogjumit”, gjatë të cilave truri fle për disa sekonda pa e kuptuar. Kjo është veçanërisht e rrezikshme gjatë drejtimit të automjetit ose punës me makineri.

Por sa gjumë na nevojitet?

Për shumicën e të rriturve, rekomandohen rreth 7–9 orë gjumë në natë. Nevojat ndryshojnë sipas moshës dhe individit, por nëse dikush fle vazhdimisht shumë më pak se kaq, nuk është diçka që duhet normalizuar.

Një fundjavë me gjumë të zgjatur mund të na bëjë të ndihemi më mirë, por nuk e anulon plotësisht mungesën kronike të gjumit.

Prandaj, gjumi nuk duhet parë si kohë që “humbim” nga dita.

Është kohë që trupi e përdor për t’u rikuperuar.

Dhe kur ia heqim këtë kohë çdo natë, mund të mos e ndiejmë menjëherë çmimin që po paguajmë. Por trupi e regjistron.