Magnezi luan një rol të rëndësishëm në shumë procese të trupit. Ky mineral thelbësor ndihmon në funksionimin e sistemit nervor, zemrës, muskujve, kockave dhe në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak. Kur nivelet e magnezit bien shumë, pasojat mund të jenë serioze.

Shumica e njerëzve marrin sasi të mjaftueshme të magnezit përmes ushqimit, por gjatë shtatzënisë nevojat e trupit ndryshojnë. Të përzierat e mëngjesit, ndryshimet në shije dhe kërkesat më të larta ushqyese mund ta bëjnë më të vështirë marrjen e sasisë së nevojshme vetëm nga dieta.

Lajmi i mirë është se suplementet orale të magnezit konsiderohen të sigurta gjatë shtatzënisë, kur përdoren në sasitë e rekomanduara dhe mund të ndihmojnë në plotësimin e nevojave të organizmit.

Magnezi është i rëndësishëm gjatë gjithë jetës, por gjatë shtatzënisë ka një rol të veçantë. Sipas mjekëve, suplementet e magnezit mund të sjellin disa përfitime kur përdoren në mënyrën e duhur.

Ndër përfitimet e mundshme janë përmirësimi i gjumit, lehtësimi i ngërçeve të këmbëve, reduktimi i dhimbjeve të kokës dhe ndihma kundër kapsllëkut.

Magnezi gjithashtu kontribuon në zhvillimin e kockave të fetusit dhe, në disa raste me rrezik të lartë për lindje të parakohshme, mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit të foshnjës nga dëmtimet neurologjike.

Studime të ndryshme kanë lidhur marrjen e mjaftueshme të magnezit gjatë shtatzënisë me:

• relaksimin e muskujve;
• ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve;
• kontrollin e presionit të gjakut;
• uljen e rrezikut për komplikime si diabeti gestacional, lindja e parakohshme, pesha e ulët në lindje dhe preeklampsia.

Gjatë shtatzënisë, nevoja ditore për magnez është rreth 350–360 miligramë. Shumica e grave mund ta marrin këtë sasi përmes ushqimit.

Burime të mira të magnezit janë:

• perimet me gjethe jeshile;
• fasulet dhe bishtajoret;
• arrat dhe farat, veçanërisht farat e kungullit;
• drithërat integrale;
• çokollata e zezë;
• bananet.

Megjithatë, gjatë shtatzënisë mund të jetë më e vështirë të ndiqet një dietë e ekuilibruar. Të përzierat, ushqimet që nuk tolerohen mirë dhe rritja e nevojave ushqyese mund të ndikojnë në marrjen e mjaftueshme të mineraleve. Në këto raste, suplementet mund të jenë një ndihmë.

Shumë vitamina prenatale përmbajnë magnez, por zakonisht në sasi më të vogla, rreth 50–100 miligramë.

Mungesa e magnezit nuk shkakton gjithmonë simptoma të dukshme, veçanërisht në fazat e hershme. Kur shfaqen shenja, ato mund të përfshijnë:

• humbje të oreksit;
• të përziera ose të vjella;
• lodhje të madhe;
• dobësi;
• mpirje ose ngërçe të muskujve;
• kriza ose çrregullime të ritmit të zemrës në raste më të rënda.

Megjithëse magnezi mund të jetë i dobishëm gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme që përdorimi i suplementeve të bëhet në konsultim me mjekun, veçanërisht nëse ekzistojnë probleme shëndetësore ose përdoren medikamente të tjera.