Një natë flemë në orën 22:00, natën tjetër pas mesnate dhe në fundjavë mund të flemë deri vonë në mëngjes. Në pamje të parë, mund të duket si një ndryshim i vogël në rutinë, por trupi ynë funksionon më mirë kur ka një ritëm të qëndrueshëm.

Gjumi nuk përcaktohet vetëm nga numri i orëve që flemë. Edhe koha kur flemë dhe zgjohemi ndikon në orën biologjike të organizmit.

Trupi ka një orë biologjike

Trupi ynë ndjek një ritëm afërsisht 24-orësh, të njohur si ritmi cirkadian. Ky ritëm ndihmon në rregullimin e gjumit dhe zgjimit, temperaturës së trupit, hormoneve, oreksit dhe funksioneve të tjera.

Drita është një nga sinjalet kryesore që i tregon trurit se kur është koha për të qenë zgjuar dhe kur duhet të përgatitet për gjumë.

Kur orari i gjumit ndryshon vazhdimisht, ora biologjike mund ta ketë më të vështirë të përshtatet.

Mund të kemi më shumë vështirësi për të fjetur

Kur një natë flemë herët dhe natën tjetër shumë vonë, trupi nuk e ka gjithmonë të qartë se kur duhet të fillojë të përgatitet për gjumë.

Kjo mund të bëjë që të na duhet më shumë kohë për të fjetur ose të zgjohemi gjatë natës.

Gjumi mund të bëhet më pak cilësor

Edhe nëse arrijmë të flemë të njëjtin numër orësh, ndryshimet e vazhdueshme në orarin e gjumit mund të ndikojnë në cilësinë e pushimit.

Mund të zgjohemi më të lodhur, të kemi më pak energji gjatë ditës dhe ta kemi më të vështirë përqendrimin.

Ndikon edhe në humor

Mungesa e një rutine të qëndrueshme të gjumit mund të shoqërohet me irritim, ndryshime të humorit dhe vështirësi në përballimin e stresit.

Kur gjumi nuk është i rregullt për një periudhë të gjatë, këto efekte mund të bëhen më të dukshme.

Mund të ndikojë në oreks dhe metabolizëm

Ora biologjike lidhet jo vetëm me gjumin, por edhe me mënyrën se si trupi rregullon urinë, ngopjen dhe metabolizmin.

Ndryshimet e vazhdueshme në orarin e gjumit mund të ndikojnë në sinjalet hormonale që lidhen me oreksin dhe në mënyrën se si trupi e përpunon ushqimin.

Fundjava mund ta “çrregullojë” ritmin

Një situatë e zakonshme është të flemë më pak gjatë javës dhe të përpiqemi ta kompensojmë duke fjetur shumë më gjatë në fundjavë.

Edhe pse gjumi shtesë mund të na ndihmojë të ndihemi më mirë, ndryshimi i madh mes orarit të javës dhe fundjavës mund ta bëjë më të vështirë rikthimin në rutinën e zakonshme të hënën.

Si ta mbajmë një orar më të qëndrueshëm?

Nuk është e nevojshme që të flemë në të njëjtën minutë çdo natë. Megjithatë, përpiquni të mbani orarin e gjumit dhe zgjimit relativisht të ngjashëm nga dita në ditë.

Mund të ndihmojnë edhe ekspozimi ndaj dritës natyrale gjatë ditës, kufizimi i kafeinës vonë gjatë ditës dhe shmangia e përdorimit të pajisjeve elektronike menjëherë para gjumit.

Një rutinë e qëndrueshme i jep trupit sinjale më të qarta se kur është koha për të fjetur dhe kur është koha për t’u zgjuar.

Nëse keni vështirësi të vazhdueshme me gjumin, zgjoheni shpesh gjatë natës ose jeni vazhdimisht të lodhur gjatë ditës, problemi mund të mos jetë vetëm orari i gjumit dhe ia vlen të konsultoheni me një profesionist shëndetësor.

Në fund, trupi nuk ka nevojë për një orar perfekt, por i pëlqen ritmi. Sa më i parashikueshëm të jetë orari ynë i gjumit, aq më lehtë mund ta mbajmë orën biologjike në ekuilibër.