Kockat janë një pjesë e rëndësishme e shëndetit të përgjithshëm, por kujdesi për to shpesh lihet pas dore derisa të shfaqen probleme. Te gratë, ruajtja e shëndetit të kockave bëhet veçanërisht e rëndësishme me kalimin e moshës dhe ndryshimeve hormonale.

Kalciumi është një nga mineralet kryesore për kocka të forta. Pjesa më e madhe e kalciumit në trup gjendet në kocka dhe dhëmbë, ku kontribuon në strukturën dhe qëndrueshmërinë e tyre. Trupi ka nevojë për kalcium edhe për funksionimin normal të muskujve, nervave dhe proceseve të tjera jetësore.

Por shëndeti i kockave nuk varet vetëm nga kalciumi. Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin, ndërsa aktiviteti fizik, veçanërisht ushtrimet që mbajnë peshën e trupit, ndihmon në ruajtjen e forcës së kockave.

Burime të mira të kalciumit janë qumështi dhe produktet e qumështit, disa peshq të vegjël që hahen me hala, pijet bimore të fortifikuara me kalcium, tofu i përgatitur me kripëra kalciumi dhe disa perime me gjethe jeshile.

Nevojat për kalcium ndryshojnë sipas moshës. Për gratë e rritura, rekomandimi i përgjithshëm është rreth 1,000 mg kalcium në ditë, ndërsa për gratë mbi 50 vjeç zakonisht rekomandohen rreth 1,200 mg në ditë.

Një dietë e larmishme, aktiviteti fizik dhe marrja e mjaftueshme e vitaminës D janë pjesë e rëndësishme e kujdesit afatgjatë për kockat. Suplementet e kalciumit nuk janë të nevojshme për të gjithë dhe është më mirë të përdoren kur ka arsye të përcaktuara dhe sipas këshillës së profesionistit shëndetësor.