Të kesh përsëri uri vetëm pak kohë pas një vakti mund të duket e çuditshme, sidomos kur sapo ke ngrënë. Por jo gjithmonë do të thotë se trupi ka nevojë realisht për më shumë ushqim. Në shumë raste, pas kësaj ndjesie fshihen mënyra se si është përbërë vakti, ritmi i të ngrënit, gjumi apo edhe faktorë hormonalë.
Një nga arsyet më të zakonshme është përbërja e vaktit. Nëse ushqimi ka shumë karbohidrate të rafinuara dhe sheqerna, por pak proteina, fibra dhe yndyra të shëndetshme, mund të ngopemi për një kohë të shkurtër. Shembuj janë buka e bardhë, ëmbëlsirat, biskotat apo ushqimet shumë të përpunuara.
Proteinat dhe fibrat, në veçanti, ndihmojnë që ndjenja e ngopjes të zgjasë më shumë. Një vakt me vezë, kos, mish, peshk ose bishtajore, i shoqëruar me perime dhe drithëra integrale, zakonisht është më ngopës sesa një vakt i përbërë kryesisht nga karbohidrate të rafinuara.
Edhe mënyra se si hamë ka rëndësi. Kur ushqehemi shumë shpejt, trupi mund të mos ketë kohë të mjaftueshme për të regjistruar sinjalet e ngopjes. Truri merr informacion nga stomaku dhe hormonet e tretjes, por ky proces nuk ndodh menjëherë.
Një tjetër faktor mund të jetë gjumi. Mungesa e gjumit mund të ndikojë në hormonet që rregullojnë urinë dhe ngopjen, duke bërë që gjatë ditës të kemi më shumë dëshirë për ushqim, veçanërisht për ushqime me shumë kalori.
Edhe stresi mund të ndikojë në mënyrën se si ushqehemi. Ndonjëherë ajo që e perceptojmë si uri është në fakt dëshirë për të ngrënë si mënyrë për të përballuar stresin, mërzinë ose lodhjen.
Por duhet bërë dallimi mes urisë fizike dhe dëshirës për të ngrënë. Uria fizike zakonisht shfaqet gradualisht dhe mund të shoqërohet me shenja si boshllëk në stomak, ndërsa dëshira për një ushqim të caktuar mund të shfaqet papritur edhe menjëherë pas një vakti.
Nëse ndjenja e urisë është e vazhdueshme dhe shoqërohet me simptoma të tjera, si etje e shtuar, urinim i shpeshtë, ndryshime të pashpjegueshme në peshë ose lodhje e madhe, ia vlen të konsultoheni me mjekun. Në raste të tilla, uria e shtuar mund të lidhet edhe me probleme shëndetësore që kërkojnë vlerësim.
Në fund, nuk është vetëm sasia e ushqimit që hamë ajo që përcakton sa gjatë do të ndihemi të ngopur. Përbërja e vaktit, gjumi, stresi, ritmi i të ngrënit dhe mënyra e jetesës luajnë të gjithë një rol.
