Në ritmin e shpejtë të jetës së përditshme, shumë njerëz i përfundojnë vaktet brenda pak minutash. Ngrënia para kompjuterit, në makinë apo mes angazhimeve të shumta është bërë rutinë për shumë prej nesh. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se mënyra si hamë është po aq e rëndësishme sa edhe ushqimi që zgjedhim.

Të hash shumë shpejt mund të ndikojë në tretje, në ndjenjën e ngopjes dhe madje edhe në shëndetin afatgjatë.

Truri nuk arrin të kuptojë se jeni ngopur

Pas fillimit të një vakti, organizmit i duhen rreth 20 minuta për të marrë sinjalin se stomaku është ngopur. Kur hani shumë shpejt, mund të konsumoni më shumë ushqim sesa ka nevojë trupi, përpara se truri ta kuptojë se jeni të ngopur.

Rritet rreziku për fryrje dhe parehati

Kur hani me nxitim, zakonisht gëlltisni edhe më shumë ajër. Kjo mund të shkaktojë fryrje, gazra, ndjesi rëndese në stomak dhe parehati pas vaktit.

Tretja fillon në gojë

Përtypja është hapi i parë i tretjes. Kur ushqimi nuk përtypet mjaftueshëm, stomaku dhe zorra duhet të punojnë më shumë për ta zbërthyer atë. Kjo mund të ndikojë në procesin e tretjes dhe të shkaktojë shqetësime te disa njerëz.

Mund të ndikojë në peshën trupore

Studime të ndryshme kanë treguar se njerëzit që hanë shumë shpejt kanë më shumë gjasa të konsumojnë kalori të tepërta dhe, me kalimin e kohës, të shtojnë në peshë. Kjo nuk do të thotë se shpejtësia e ngrënies është shkaku i vetëm, por është një faktor që mund të luajë rol.

Ndikon në nivelin e sheqerit në gjak

Disa kërkime sugjerojnë se ngrënia shumë e shpejtë mund të lidhet me ndryshime më të mëdha të nivelit të sheqerit në gjak dhe me një rrezik më të lartë për zhvillimin e problemeve metabolike, veçanërisht kur shoqërohet me një dietë jo të shëndetshme.

Si ta ngadalësoni ritmin?

• Përtypeni mirë çdo kafshatë.
• Vendoseni pirunin ose lugën në pjatë mes kafshatave.
• Shmangni ngrënien para telefonit ose televizorit.
• Kushtojini të paktën 20 minuta një vakti kryesor.
• Dëgjoni sinjalet e trupit dhe ndaloni kur ndiheni të ngopur, jo kur pjata është bosh.

Ngrënia nuk është vetëm një nevojë biologjike, por edhe një moment për t’i dhënë trupit kohën që i nevojitet për të përpunuar ushqimin. Duke e ngadalësuar ritmin, jo vetëm që mund të shijoni më shumë vaktin, por mund të ndihmoni edhe tretjen, kontrollin e peshës dhe mirëqenien e përgjithshme.