Një darkë e vonë herë pas here nuk përbën domosdoshmërisht problem, por kur ngrënia në orët e vona bëhet zakon, mund të ndikojë në mënyrën se si funksionon organizmi. Trupi ynë ndjek një ritëm biologjik 24-orësh, i njohur si ritmi cirkadian, i cili ndikon në gjumin, hormonet, tretjen dhe metabolizmin.

Kur hamë shumë afër kohës së gjumit, organizmi nuk ka gjithmonë kohë të përfundojë procesin e tretjes përpara pushimit.

Tretja mund të ngadalësohet

Gjatë natës, aktiviteti i sistemit tretës zvogëlohet. Një vakt i rëndë i konsumuar vonë mund të shkaktojë ndjesi rëndese, fryrje, gazra ose parehati në bark. Ushqimet me shumë yndyrë, pikante ose të skuqura janë veçanërisht të prirura të shkaktojnë këto shqetësime.

Mund të përkeqësojë urthin dhe refluksin

Shtrirja menjëherë pas ngrënies e bën më të lehtë kthimin e acidit të stomakut drejt ezofagut. Kjo mund të shkaktojë djegie në gjoks, shije të thartë në gojë, kollë ose shqetësime gjatë natës.

Ndikon në cilësinë e gjumit

Një stomak që ende është duke tretur ushqimin mund ta bëjë më të vështirë rënien në gjumë dhe mund të shkaktojë zgjime gjatë natës. Për më tepër, ushqimet shumë të ëmbla ose me shumë karbohidrate të rafinuara mund të ndikojnë në luhatjet e sheqerit në gjak, duke ndikuar në energjinë dhe gjumin.

Mund të ndikojë në peshë dhe metabolizëm

Disa studime kanë treguar se ngrënia e shpeshtë në orët e vona mund të lidhet me shtim në peshë, sepse trupi përpunon ndryshe energjinë gjatë natës. Kur hamë vonë, mund të rritet mundësia që të konsumojmë më shumë kalori sesa kemi nevojë, sidomos nëse zgjedhim ushqime të pasura me sheqer ose yndyrë.

Mund të ndikojë në hormonet e urisë

Koha e vakteve ndikon edhe në hormonet që rregullojnë oreksin, si leptina dhe grelina. Ngrënia e parregullt dhe shumë vonë mund të prishë sinjalet natyrale të urisë dhe ngopjes, duke bërë që të kemi më shumë dëshirë për ushqim.

Kur është koha ideale për darkë?

Nuk ekziston një orar unik për të gjithë, pasi varet nga rutina, puna dhe koha e gjumit. Megjithatë, shumë ekspertë sugjerojnë që vakti i fundit i madh të konsumohet rreth 2–3 orë para gjumit, në mënyrë që organizmi të ketë kohë për tretje.

Nëse uria shfaqet vonë në mbrëmje, mund të zgjidhen ushqime më të lehta, si kos, fruta, arra në sasi të vogla ose një vakt i vogël me proteina.

Pra, problemi nuk është vetëm ora kur hamë, por kombinimi i kohës, sasisë dhe llojit të ushqimit. Një rutinë më e rregullt e vakteve mund ta ndihmojë trupin të funksionojë më mirë dhe të përmirësojë gjumin dhe mirëqenien e përgjithshme.